保护眼睛的重要营养素 怎样保护眼睛 7大营养素保护眼睛免受伤害

眼睛是我们看世界的桥梁,生活中,我们用到最多的人体器官就是眼睛了。现在十个人中就会有七个是戴眼镜的,因为他们没有保护好自己的眼睛,才会让自己的眼睛“受伤”。平时如果我们用眼过度就会觉得眼睛不舒服,那么眼睛疼是怎么回事呢?平时吃什么对眼睛好呢?下面我们一起来看下!

怎样保护眼睛 三要三不要

保护眼睛的重要性地球人都知道,可是很多人根本不注意,直到眼睛有了问题才惊醒,可为时已晚。我收集了保护眼睛的“三要三不要”的方针,供大家参考。

一要注意用眼卫生

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔30至40分钟就休息10~15分钟,眺望远处,让眼睛充分放松。喜欢上网的朋友,每天在电脑前不要超过6小时,工作和玩游戏都算啊。

二要注意眼睛锻炼,坚持做“眼保健操”

朋友们休息眼睛的时候可以顺便做做眼保健操。介绍一个方便懒人做眼保健操的方法:回龙观社区网站上午10点,界面弹出一个可爱的动画小人“第一节抵按睛明穴……”还有音乐呢。别小看这么几分钟的“保健操”,能使血液畅通放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。这是我偶尔发现的,下午好像也有,真是“人性化”的好举措。专家建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球等。当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢。吃坚果类食物能加强眼部肌肉活动,促进眼部血液循环,减轻眼疲劳,这招儿太合馋嘴小姑娘的意了。

三要多吃保护眼睛的食物,补充营养

眼睛也是需要营养的。眼睛和我们的大脑一样,平时也是要吸收营养的,如果它吸收到的营养素不够的话,它也是会“罢工”的哦!一些动物食物中含有大量的维生素,这些元素都有助于对人们视网膜的保护,是保护眼睛的“灵丹妙药”。胡萝卜素和维生素是人体上皮组织正常代谢所必须的元素,如果缺失的话就会造成一些眼部疾病的发生。在眼睛比较容易干燥的季节里面,我们可以多吃一些豆制品蔬菜以及水果,注意水分的补充。

一不要在光线太暗的地方看书

因为忙,不少人喜欢在卫生间看书。我女儿每次都夸张地抱着、夹着好几本,感觉要“长驻”厕所。卫生间一般光线较暗,光源也不科学,时间长了对眼睛肯定有损伤。有人喜欢躺床上看书,姿势不良导致斜视或加重眼睛负担,床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

二不要经常性地点眼药水

很多人在眼睛不舒服的时候,都喜欢滴眼药水,想利用眼药水来缓解眼睛的干涩和疲劳,其实这是不安全的做法。眼药水确实可以缓解眼睛的疲劳,但是不能经常性的使用,所以最好不要随身携带眼药水,不能依赖于眼药水。眼药水是不可以随便就使用的,如果使用不当的话,极易对眼睛造成伤害。有些人刚开始使用眼药水感觉挺舒服的,用完眼睛感觉好了很多,但是如果长久使用的话,对眼睛的伤害是非常大的。

怎样保护眼睛 7大营养素保护眼睛免受伤害_7大营养素

三不要使用劣质太阳镜

太阳镜之所以能够阻挡紫外线,是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜,阻挡紫外线的能力强,透光度下降又不多,不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度,表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同,不但阻挡紫外线的性能不强,涂膜容易破损使透光度严重下降,眼睛犹如在暗室中看物,此时瞳孔会变大,残余的紫外线反而会大量射入眼睛内,使眼睛受损。此外,镜片表面不正规,看到外界物体产生变形扭曲,使眼球酸胀,逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状,也加深了对眼睛的伤害。

切记:别让时尚的太阳镜成“眼球杀手”,一定要选用质量好的太阳镜,这种投资省不得。

眼睛疼是怎么回事 上班族眼睛老胀痛怎么回事

现在很多人上班都是需要用到电脑的,他们需要电脑才能完成自己的工作。有些人白天用电脑,晚上回家又看电视或者是视频聊天,一天对着电脑的时间比睡觉的时间还要多。由于眼睛长时间不能得到休息,便会产生眼睛疼痛。同时手机也是眼睛疼的一大隐患。现在我们走到哪里都要将手机带着,上厕所、吃饭之类的都要点开手机看看视频或者是聊天什么的。所以说平时我们克制一下自己,不要让眼睛太累了。

专家表示,眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。特别是电脑、手机登电子产品的普及让眼睛承担了过重的负荷,从而会让人们感到眼睛疼痛、刺痛、干燥、视物模糊不清,也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状,这些都是用眼过度了。

有很多患者因为眼睛疼痛到医院看医生,他们常常都会担心自己得了青光眼。其实眼睛痛有许多种,例如刺痛、磨痛、眼眶痛或眼球的酸痛、胀痛,造成眼睛疼痛的原因不同,治疗方法也不同。常见的引起眼痛的有以下几种原因:

1、 角结膜病变

角膜即俗称为黑眼珠的部分,球结膜则是俗称为白眼珠的表面。角结膜因为微生物感染、理化因素刺激造成炎症反应时常有眼睛的刺痛、磨痛,急性期常伴有眼红、眼屎增多、怕光、眼泪增多等。慢性炎症时可仅有轻度的眼刺痛或磨痛,眼睑结膜可有结石形成。这种情况下仅需要针对炎症或并发的睑结石进行治疗即可。

2、 视疲劳

这种情况常见于近距离工作时间较长者,例如学生、编辑、作家等。眼痛通常为酸痛、睁不开眼,易流泪,休息后常好转。如果伴有屈光不正(例如远视、散光) ,双眼屈光度差别较大,老年性的眼调节力下降,配戴眼镜不合适更容易出现眼酸痛、疲劳的感觉。这种情况下就需要进行准确的验光,配一副合适的眼镜(特别是近距离阅读用的),并注意适当的休息,休息后眼睛的酸痛、疲劳就可以逐渐缓解。亦可试用一些具有抗疲劳作用的眼药水促进症状的改善。

3、 眶上神经痛

为原因不明的神经痛,因为眶上神经支配上方眼眶及其周围的皮肤,故眼痛常为眼眶及其周围的刺痛,部分可能有眼球的疼痛。这种病的特点是有明显的眶上神经的压痛。治疗可对症处理,镇痛药减轻疼痛。针灸和理疗对缓解这种神经痛有一定的作用。

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吃什么对眼睛好眼睛最爱的七大营养

可以说,眼睛是人体最受累的器官之一,它的体积虽然不大,但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此,想保护好眼睛,还要讲求科学饮食。那么,眼睛究竟喜欢哪些营养素呢?

1.预防白内障

花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2.阻挡有害光

叶黄素及玉米黄素

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在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3.预防夜盲症

β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.让视力更清晰

DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.预防黄斑病变

有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延缓眼睛衰老

维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7.增进眼球健康

维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

结语:亲们,你们会经常感到眼睛疼痛吗?如果是的话,一定要让自己的眼睛多休息一下,不要过度用眼。平时我们可以按照以上的小秘方,吃一些对眼睛有益处的水果和蔬菜,这样我们的眼睛才会更加的明亮。我们只有善待眼睛,眼睛才会带我们“领略”世间精彩的万物!

  

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