爱华网节食减肥，顾名思义，就是减少饮食量。但是许多肥胖
者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节
食，体重增加速度反而更快。这是因为，人体进行节食后，摄
人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率
一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。还有控制
脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活
跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。所以，广大减肥者一定要恒
下一条心来，才能减掉自己身上的多余脂肪，使自己容颜焕
发，魅力倍增。国外一些营养学家告诫广大减肥者，饮食过饱
会损害大脑的功能，使大脑迟钝。经常进食过饱可使一种叫
纤维细胞生长因子的物质增加数万倍，而纤维细胞生长因子
也是动脉硬化的原因之一。
如何减肥之节食减肥法 1、
(1))尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。
如何减肥之节食减肥法 2、
(2)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果
糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。
如何减肥之节食减肥法 3、
(3)每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少
6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。但是有一点
要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的
亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸
盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中
的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺
氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝
胺〔强致癌物)。因此，千万不要饮用反复烧开的水。
如何减肥之节食减肥法 4、
(4)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，
而且可以减少进食量。
如何减肥之节食减肥法_节食减肥
如何减肥之节食减肥法 5、
(5)饭后的运动也很重要，进餐以后消化一小时再进行
运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响俏
化:也切忌空腹运动，因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少.
而且还会增加食欲。
如何减肥之节食减肥法 6、
(6)不要多饮咖啡，减肥者容易走进减肥误区，认为
喝咖啡可以减少饱胀感，有利于减肥，但却不知道咖啡能刺
激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人
发胖。所以，减肥者不要多饮咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖
啡，一时很难做到一点不沽。但是可以适当减量。一天一杯就
可以了。
如何减肥之节食减肥法 7、
(7)减肥者忌食芥末油。芥末油是一种辛辣的调味
品，有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风
味。但是芥末中含有一种化学物质，可以刺激胃粘膜，产生过
多的胃酸，容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败，
所以肥胖者一定要忌食芥末油。
如何减肥之节食减肥法_节食减肥
如何减肥之节食减肥法 8、
(8))水果是美容、减肥的圣品。水果中含一种叫做酵素的
物质，可以帮助消化，又不会产生脂肪。但是什么时间吃水果
最佳呢?有的人说是晚上，这是错误的。吃水果的最佳的时间
是早上。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。
如何减肥之节食减肥法 9、
(9)有些女性喜欢在睡前吃一些零食，这是非常不好的
习惯。因为睡前吃零食后没有运动，就不能消耗热量，这样非
常容易使人发胖。所以最好在睡前2小时吃零食，然后再进
行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。
如何减肥之节食减肥法 10、
(10)平时多吃一些素食，不但可以减肥，还可以防患癌
症。
如何减肥之节食减肥法_节食减肥
