爱华网我想很肥胖MM都有这样的经历，就是好不容易艰苦奋战了那么久终于减了一点，可是马上好景不长又反弹了，甚至比之前还胖，真实苦不堪言到了极点！
如何减肥不反弹其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。不用节食，不用运动，很简单方便！不过最重要的还是健康！这才是我最看重的！ 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
下面小编提供一些办法，给广大苦恼MM解决问题。
怎么样减肥不反弹――方法/步骤怎么样减肥不反弹 1、
第1天：选择周二开始锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳・皮特森(好莱坞明星珍妮弗・洛佩兹和佩内洛普・克鲁兹的专业瘦身教练)建议，不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨瘦身计划;另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、偷懒、庆祝、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。
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第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。
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第3天：固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出，每次安排的时间不超过20分钟为宜，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。
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第4天：做好准备
在开展瘦身计划之前，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查，如先将盘子、厨房、冰箱清理干净，并严格控制饮食。做任何事情，都不可能一开始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。
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第5天：寻求支持
列出一张亲朋好友的名单，以便自己在感到疲倦、厌烦时，能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼，但可以给你勇气去再接再厉。此外，在减肥论坛上注册，和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。
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第6天：发展业余爱好
在闲暇时间，多发展几个业余爱好，不仅对身体非常有利，还有助于养成好的运动习惯，如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等，这些业余爱好都对塑造体型非常有利。
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第7天：清晨锻炼
清晨起床后，身体平躺于地板上或床上，将双腿膝盖尽力向胸部收缩，保持此姿势30秒～60秒左右，使得后背得到完全伸拉;接下来，继续保持此姿势，在地板上或床上来回滚动几次，最后膝盖着地，身体直立。在进行完这项热身运动之后，再开始一天的其他活动。
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第8天：成功激励
没有什么是比取得成就感更好的激励了。所以，当你进行锻炼计划时，每天记日记关注身体变化很有必要。养成好习惯需要一个过程，而每天记日记，不仅能帮助你对锻炼计划进行核对，检查是否过量或者偏离计划，还能使你看过每天的记录后，更加有继续坚持的愿望和信心。
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第9天：让决心更大
虽然几乎人人都知道锻炼身体可降低发生心脏病、癌症等其他严重疾病的风险，但许多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动，立即******起来进行锻炼计划。把这些运动的好处都罗列出来，如运动能使人在最快的时间内，充满活力、改善睡眠、减轻压力、身材挺拔、更加自信，当你把这张列表时刻摆在身边最显眼的位置时，运动的决心会更大。
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第10天：为瘦身买单
当你每次为进行的锻炼填写支票或刷卡时，会更加督促自己积极******，如参加舞蹈班和游泳课。金钱是十分有效的动力，如果人们在每次进行锻炼前都先付帐，往往表现得更加努力，而且比独自进行锻炼健身的人做得更好。所以，如果你想再给自己鼓劲，那么就请掏出钱包吧!
