脊椎健康书 关于脊椎健康的一切

“新生儿的脊椎是直的,伴随着抬头动作的出现及不断增强,婴儿出生3个月左右出现颈部脊柱前凸的第一个弯曲……在人的一生中,脊椎都至关重要。”

脊椎是人身体的“支柱”,由于不良的工作和生活习惯,脊椎疾病已成为一种常见病。

一旦脊椎有了问题,轻则出现如头痛、头晕、恶心、呕吐、食欲不振等症状,若不及时治疗可能会导致瘫痪。

那怎么办?请看下去,这里有:

★10种脊椎健康自查方法;

★9方面建议保脊椎健康;

★4个动作快速缓解5种背痛。

那么如何知道自己的脊椎可能出问题了呢?

10个脊椎健康自我检查方法

如果:

..1、你不能完成十分舒适的深长呼吸,呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。

..2、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。你的头部总是不自觉地偏向一侧,你的一条腿总想搭到另一条腿上,或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜,是脊柱侧弯的表现。

..3、你的下颌时常发出“咔哒”的声音,甚至咀嚼困难,多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

..4、你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响,通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住,是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

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..5、你的脚在行走的时候脚尖向外展开,你的鞋后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

..6、你的精神不能很好地集中,因为脊椎半脱位会影响大脑健康。

..7、你有一种持续的紧张皱缩感和压力感,尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。你有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛,通常都是脊椎半脱位的信号。你感到背和颈部僵硬不适,也许是脊椎半脱位的信号。

..8、你对疾病的抵抗力较弱,脊椎半脱位影响你的神经内分泌系统。

..9、一条腿长一条腿短(最近被卖拐了?)。不脱鞋,俯卧,让一个人在你后边比你脚后跟的位置,若出现长短不一,则说明你的骨盆和脊椎有扭曲错位的现象。

..10、你经常感到疲劳,不平衡的脊柱耗尽你的能量,经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致,经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

在美好的生活中,注意下面9方面即可保脊椎健康。

1、睡着不忘健康

平躺着睡觉时膝盖下放个枕头。平躺着睡觉,脊椎所受的压力最小。有条件的话,平躺时在膝盖下放个枕头,或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎承受的压力。

一生中我们有1/4-1/3的时间在床上度过,健康的睡眠既可以预防颈椎综合征,又可以控制住它不去愈演愈烈。

1)床铺:以半硬为佳,即木板床加厚垫,或较硬的弹簧床,这对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛很有帮助。

国外已研制出根据人体各部位的不同负荷和人体曲线的特点,选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的床垫。这样的床垫放在床板上,可以维持人体生理曲线,比较适宜颈椎病患者。

2)枕头:尺寸要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,这样在入睡后变换睡姿时,头部有足够均衡的支撑,不会从枕头上掉下去;高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处,计算公式:(肩宽-头宽)÷2,这样在侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。软硬要适中,透气良好。

3)睡眠体位:最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。使胸部、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈弯屈状,此时全身肌肉即可放松,容易解除疲劳,调整好关节的生理状态。

2、起床后先略微活动腰部

很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。

所以,我们起床后应该先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

3、开车上班等红灯时伸伸脖子

开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时,还要调整座位与方向盘之间的高度,座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出。

开车一族在等红灯时,可以抓紧时间做一下伸展动作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

4、工作不忘休息

工作一小时休息五分钟,对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说,预防脊椎疾病显得尤为重要。要时常调整工作姿势,定期改变头颈部体位,工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间,做一些简单的保健操。

忌电脑屏幕与身体不平行,需要长时间扭头或歪头工作;不灵活的鼠标迫使手臂、手腕频繁运动,更加重了颈部、肩部的疲劳。看是否保证你和电脑的距离:50-70厘米水平距离,屏幕应略低于眼水平线位置10-20厘米,摆成15-20°的下视角。

5、午休别趴桌睡觉

人在打瞌睡时肌肉是松弛的,丧失了对脊椎关节的保护作用,因此人在趴着睡时,脊椎很容易出问题。

午休时,办公室空调的温度不能调得太低,更不能让空调对着脖子吹,因为肌肉受冷收缩后,肌肉内的血液循环不顺畅,会加重脊椎和肌肉的劳损。

6、歇着不如动着

适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量,增大关节活动度,减轻疼痛,促进局部血流循环。

每伏案一小时,应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次,尽可能转到极限。然后活动肩部,提肩坚持5秒,重复5次。还可以走到窗前,远眺5分钟。

柔软体操能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理的训练。另外,别忘了周末为颈部安排放松、娱乐项目——放风筝,或者打羽毛球,是日常“很受伤”的颈椎最喜欢的缓解和治疗方式。

7、回家后夫妻轮流做家务

日常生活中,许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的,却最容易被人们所忽视。比如,厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响,夫妻双方最好轮流洗菜做饭。

8、家庭简易治疗DIY

见过电影里那种受伤后架在脖子上的“颈托”吗?事实上,那并非专为治疗伤员用的,也可以用来缓解颈部疲劳和保健用。

在大型药房可以买到的家用颈部牵引器材,或称“颈托”能够解除肌肉抽筋,拉大颈椎间盘间距,以减少神经压迫。购买时请医务人员协助你调整好角度、松紧度,你就可以在看电视时、看书时做简易治疗。

9、按摩师去哪儿?

按摩能够改善局部血流循环,缓解肌肉痉挛,以达到治疗目的。不同的按摩师犹如武功的不同门派,手法、力度和治疗思路各有不同。

在日常保健按摩中,不妨多试试,亲身体会治疗师对你的颈椎是“呵护”,是“粗暴”,还是“全无感觉”。既不能盲目听别人的推荐,也不能任由医院指派。一旦选择到合适自己的按摩师就轻易不要更换,频繁更换不同的手法对你的病情有害无益。

如果平时很累,导致背痛,请参考这4个动作,即可快速缓解5种背痛。

背痛的种类不少,但无一例外都会让人感到痛苦不堪。根据背痛的方式和程度分成五个类型。

1、背部僵硬

背部僵硬多由开车时间长或换床睡觉引起,此时背部还不至于疼痛,只是感到隐隐的不适。此时,可以服用一些止痛药,或者卧床休息几天,要出行时也尽量乘坐电梯。另外,还可以做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动。

平躺,将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方,两臂向前伸直,建议每天练习,但不适用于急性背痛发作时。

2、颈椎痉挛

如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛,同时还伴有大腿一侧的刺痛,此时,就需要缓解背部关节的紧张,可以平躺,将膝盖弯曲至胸前。此外,也可以选择用网球在背部来回滚动的方法来缓解。

躺在床上,收腹,一条腿先弯曲,双手紧扶膝盖缓缓移向胸前,另一条腿再缓慢屈起,以保持身体平衡。然后换腿,重复相同动作,大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。

3、弯腰受限

两脚平行站立,距离15厘米,收腹提臀,下颚微收,上身缓缓下弯,两臂垂直向下碰触脚趾,如果腿筋太紧,可以适当弯曲膝盖,然后上身和两臂上下反弹运动。

当后背疼到无法系鞋带,或拉衣服拉链时,就要及时就医。等到症状渐渐消失后,再进行一些运动,如屈膝至胸前,这个动作坚持时间越长越好,然后,还可以做一些预防再次疼痛的动作,如手触脚趾、蹲下练习等。

4、剧烈疼痛

两脚并拢,蹲下,两手把住栏杆等固定物,头低得越低越好,然后,让臀部做上下反弹式运动,向下时,臀部离地面越低越好。持续30秒,重复两次。

如果背部出现难以忍受的剧痛,而且有向纵深方向发展的趋势,同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛,那么,药物治疗首当其冲。在急性发作时,也可以采取屈膝至胸前的动作,以抑制疼痛。待病情稳定后,背部垫物或蹲下练习也可以适当进行。

5、动作艰难

当你感觉全身似乎都动弹不得时,弯腰等成了奢求,其症状类似于急性椎间盘突出。此时,动手术在所难免,然后才能进行建议的背部锻炼。

颈椎是每个人都要注意的问题,尤其是每天都很忙碌的你!

  

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