魔鬼式意志力训练 意志力训练方法

意志力训练方法――简介

人的种种精神力量似乎是不能截然分开的,讲到意志力训练,涉及到思维训练、记忆力训练、想象力训练。以本书的观点,意志力就是一种自我引导的精神力量,既然如此,只要你在用心的做什么事,那么意志力总是在背后发挥着作用。或者可以这么说,认真去生活,认真去做事,就是一种锻炼意志力的方法。

意志力总是与人的感受、知识一起发挥作用,但不能因此而认为人的感受、知识等同于意志力,也不能把欲望、是非感与意志力混为一谈。一个人可以违背他的意志力,而听凭他的感官来摆布;也可以调动自己的意志力,而使自己免受自己情感的摆布。意志力发挥作用的过程有时是为人们所熟悉的,而有时却是以某种秘密的方式悄悄进行的。但一般来说,当一个人完全受意志力的支配后,就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了,意志力可能会完全地根据道德伦理的标准来采取行动;或者完全将道德问题搁在一边,不去理会道德的要求,而根据其他某种因素来采取行动。

一个人的意志力代表着他生活或做事的方式;意志引导着自己,也指挥着人身体的其他部分。

意志力不仅是指下决心的决断力,不仅是用来感悟理解的感受力,或是进行构想的想象力;意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。罗伊斯这样说:“从某种意义上说,意志力通常是指我们全部的精神生活,而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

 为大家介绍下面几条意志力训练法,不妨一试:


意志力训练方法――方法/步骤

意志力训练方法 1、

一、 积极主动
  不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量。
  美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光。于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大。
  主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。


意志力训练方法 2、

二、 下定决心
  美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯・普罗斯把实现某种转变分为四步:
  抵制--不愿意转变;
  考虑--权衡转变的得失;
  行动--培养意志力来实现转变;
  坚持--用意志力来保持转变。
  有的人属于“慢性决策者“,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动。
  为了下定决心,可以为自己的目标规定期限。玛吉・柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。

魔鬼式意志力训练 意志力训练方法

意志力训练方法 3、

三、 目标明确
  普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。
  不要说诸如此类空空洞洞的话:“我打算多进行一些体育锻炼“,或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

意志力训练方法_意志


意志力训练方法 4、

四、权衡利弊
  如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
  普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“我一开始感到很难过“和短期收获:“我可以省下一笔钱“;底下两格填上长期收获:“我的身体将变得更健康“和长期损失:“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了。


意志力训练方法 5、

五、改变自我
  然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。
  汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是我行我素,照抽不误。“有一天,我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说,“这不是在'自杀'吗?为了活命,得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。


意志力训练方法 6、

六、注重精神
  法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说--'老伙计,你虽然在颤抖,可得往前走啊!'“结果毅然地冲锋在前。
  大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

意志力训练方法_意志


意志力训练方法 7、

七、磨炼意志
  早在1915年,心理学家博伊德・巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭。
  来自新泽西州的比尔・布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“,他终于成为球队里投篮得分最多的人。


意志力训练方法 8、

八、坚持到底
  俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时,便又接过去吸了起来。
  如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。

  

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