掌控自己的时间和生活 怎么训练自己对生活、对自我的掌控力?
但是,如果完全失控,毫无掌控感,我们的内心是烦躁的,焦虑的,崩溃的。偏向一极可能导致轻生,那些要跳楼要自杀的人无一例外是暂时性的完全丧失掌控感,生无可恋,活而无依,便一跃而下。
走向另外一极则是习得性无助。就像那些实验里的狗一样,在多次尝试后依然无法停止电击,便选择默默忍受,就算有新的可能性可以停止电击,它们也不会去尝试了。
后来把狗换成人去做类似的实验,结果是一样的,人也会产生像那些被电击了的狗一样的习得无助感。
好消息是:人有主观能动性,可以选择去改变,去找回对生活的掌控。而且是有方法的。
坏消息是:改变是缓慢的,循序渐进的,还有就是改变是要承受相应的痛苦的。
任何改变都是有成本和代价的,每个人在改变之前都会衡量其成本,付出的成本和可能遭受的风险如果可以接受,就会选择去改变。
改变的过程,获取掌控感的过程中,不是仅仅凭借决心和毅力就能够达成的。方向走错了,走的越远,错的越是离谱。不是说决心和毅力不重要,当然重要,但同样重要的还有正确合理的方法。
下面说说我的几点思考和经验,希望能够对题主有所帮助。
1.接纳自己掌控感的缺失,承认并拥抱它。虽然失去掌控感会让人难受,但是要相信这种缺失会过去的,通过努力肯定能重新夺回它的掌控权。
2.探索并发挥自己的优势,发挥优势的时候能够产生掌控感,效能感。
3.兴趣爱好不能丢,丢掉了兴趣爱好就相当于你的生活里从此没有了喜剧,失去兴趣的你就会像个机器人一样,毫无生气,如同行尸走肉。
4.目标设定要细化,不要弄什么三年五年规划,没用,一年就可以了。然后细化到每个月,每周,每天。目标不易过多,精力和时间要花在刀刃上。完成阶段性目标后,给自己一些奖励,毕竟完成目标不容易,目标达成后犒劳犒劳自己。
5.与其培养自控力,毅力,自律,不如去培养习惯。习惯培养出来了,就不用太耗费自律了,人的意志力是有限的,想要提高其实不太容易。具体可以看看《习惯的力量》一书。
6.千万不要完美主义。目标没完成就苛责自己,可能导致怀疑自己,不信任自己,任何目标的达成都需要一个过程,中途会遇到各种干扰,比如我要读书写文章,但是装修房子需要人盯着,你就不得不调整目标,以符合现实节奏与安排。
7.边做边调整,发展性思维。不管什么时候,掌控感都有可能偷走,你想看书可是有人约你吃饭,那你就在车上路上找时间看。你想踢球天却下雨了,那你就看看球赛替换下,或是做些其他的安排,调整时间,改天再去踢。在这过程中,你会遇到挫折,失败,这很正常,但是你要用发展的眼光看这些问题,说不定能找到好办法应对呢。我每次踢球,不管踢的好不好,我都会写我的足球恢复与成长日记。
8.别孤零零一个人奋斗,找人跟你一起改变,或是监督你实现目标。可以是你的朋友,另一半,甚至是网上互不认识志趣相近的网友,远程也可以互相鼓励支持。大家一块做,就不会那么孤独了。我写感恩日记,建了个群,把两个好朋友拉进来一起写,我们已经坚持好几个月了。
9.学会拒绝。这一点特别重要,不懂拒绝,什么请求都满足别人,你是无法拥有掌控感的,只能被别人牵着鼻子走,长时间这样不仅仅丢失的是掌控感,还有你宝贵的时间和精力,最重要的是这可能打乱了你自己的安排与计划。
10.主动出击。主动是获得掌控感的前提。做什么事都让人催着赶着,被动的去做,怎么可能获得掌控感。目标设定后,立马行动,不要考虑太多,有些信息只有在做的过程中才能够获得的;就算是犯了错误,也可以主动承认,被领导发现了就被动了,主动出击承认了错误,会给你一种责任感和担当感,相应的掌控感也会出现。总之,主动出击去行动是恢复自信和获得自信的唯一方法。
真正的勇敢并不是心中一点害怕也没有,而是心存恐惧依然奋力前行。Just do it!
这些思考和经验希望能够帮助到题主,夺回自己的掌控权,完成自己想要的蜕变。
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既然这么多人都对获取掌控感,改变完善自己这么重视,光写上面这些经验和建议显得有些鸡汤,因此打算这10条每一条都推荐一本相关的书籍供大家阅读,大家可以选择戳中自己的点,并找相应的书去看。
当然,如果大家有什么相关的好书也可以在评论里写下来,推荐给需要的人哈,谢啦~
1.接纳自己掌控感的缺失,承认并拥抱它。
这本《认识自己,接纳自己》是积极心理学之父马丁 塞利格曼的五部曲之一,帮助你认识自己,接纳自己。
2.探索并发挥自己的优势
这本书是心理学家克里夫顿写的第二本关于发挥优势的书,侧重于你的能力优势,今年下半年徐卓老师翻译的扛鼎之作《品格优势与美德》就能正式出版了,这本关于你的品格优势,到时候大家也可以买来看。这本书是心理学家克里夫顿写的第二本关于发挥优势的书,侧重于你的能力优势,今年下半年徐卓老师翻译的扛鼎之作《品格优势与美德》就能正式出版了,这本关于你的品格优势,到时候大家也可以买来看。
3.兴趣爱好不能丢
这本书是《拆掉思维里的墙》作者古典的又一力作,帮助你找到自己的兴趣,以及平衡你的兴趣、能力与养活自己三个方面。这本书是《拆掉思维里的墙》作者古典的又一力作,帮助你找到自己的兴趣,以及平衡你的兴趣、能力与养活自己三个方面。
4.目标设定
这本书不用说了,特别火,里面有涉及目标管理的内容。这本书不用说了,特别火,里面有涉及目标管理的内容。
5.与其培养自控力,毅力,自律,不如去培养习惯
看完《习惯的力量》,你会知道养成一个习惯会带来怎样大的改变。看完《习惯的力量》,你会知道养成一个习惯会带来怎样大的改变。
6.千万不要完美主义。
这本书是哈佛幸福课讲师Tal 的第二本书,读完它,你能领会到如何超越完美主义,获得幸福人生。这本书是哈佛幸福课讲师Tal 的第二本书,读完它,你能领会到如何超越完美主义,获得幸福人生。
7.边做边调整,发展性思维
这显然是被中国人严重忽视的一本好书,著名心理学家德韦克写的关于发展性思维的书,阅读它帮助你培养成长性心态,更好的应对生活中的问题。目前各大卖书门户均已不售,图书馆和淘宝上能找到此书。这显然是被中国人严重忽视的一本好书,著名心理学家德韦克写的关于发展性思维的书,阅读它帮助你培养成长性心态,更好的应对生活中的问题。目前各大卖书门户均已不售,图书馆和淘宝上能找到此书。
8.别孤零零一个人奋斗
萨提亚的《新家庭如何塑造人》是我看过的关于描述关系最深刻的一本书,极力推荐。萨提亚的《新家庭如何塑造人》是我看过的关于描述关系最深刻的一本书,极力推荐。
9.学会拒绝
这不是一本描述如何拒绝别人的书,却能让你认识自己,更好的学会say“no”,这也是哈佛幸福课讲师Tal的第一本关于积极心理学的书,关于如何改变的书。这不是一本描述如何拒绝别人的书,却能让你认识自己,更好的学会say“no”,这也是哈佛幸福课讲师Tal的第一本关于积极心理学的书,关于如何改变的书。
10.主动出击
改变自己,夺回掌控感是一个缓慢的过程,也并不存在一个通用有效的方法,这本书《幸福有方法》是由美国积极心理学家柳博米尔斯基经过多年研究总结出来的12大方法供你选择,总有一款适合你。 改变自己,夺回掌控感是一个缓慢的过程,也并不存在一个通用有效的方法,这本书《幸福有方法》是由美国积极心理学家柳博米尔斯基经过多年研究总结出来的12大方法供你选择,总有一款适合你。
愿每个人都找到适合自己的方法,牢牢握住自己的幸福。
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