爱华网产后有氧运动有什么好处
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1、能够提高免疫力：适当运动可以促进身体的新陈代谢,既增强了体质,提高免疫力。
2、恢复分娩时消耗的体力：适当的、合理的运动能促进新妈咪消化、吸收功能,及时恢复分娩时消耗的体力,同时还有助于塑造好身材。
3、可以促进血液循环：产后进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。
4、消除不能控制的溢尿：练习盆底肌收缩,每天尽可能多做,它可帮助消除不能控制的溢尿,如果孕妇分娩时外阴有缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。产后知识
5、改善血液的循环：防止腿部肿胀并改善血液循环,踝部用力将两脚向上弯,再向下弯,随时都可练习。产后练习有氧运动既有利于恢复健美的身材,又有利于产妇较快地恢复生理机能,使体力和精神等方面迅速恢复正常。它可以减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。
产后有氧运动有哪些?
1、每天回家爬楼梯：新妈妈每天坚持爬楼梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量。据统计,上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%,而每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。
2、有时间就快步走：新妈妈在忙碌了一天后,可以给自己一个既运动又享受的时间,进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统,二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000~5000米,身体可消耗300~320千卡的热量。
3、跳绳的游戏：新妈妈童年大都做过跳绳的游戏,那就让自己重新再体会一下小时候的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动,它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试,跳绳15分钟消耗的热量,等于打了3局网球或快步走了2200米。
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