今天我们聊聊补钙这件事，似乎从小时候不陌生，家长常常跟自己的孩子说，为了长高个，要多补钙。人到中年的后，也经常从新闻上看到，可以通过补钙来增强免疫力。到了老年，甚至癌症友友也都能听到，医生建议我们多补钙。可想而知，补钙这件事是非常重要的，并且伴随终生。

而现在，最主流的补钙方式莫过于食补与药补，说到食补，最长想到的就是牛奶。正所谓牛奶会有的，面包也会有的。但是在之前的文章里，我们也科普过，牛奶虽好，但也不是所有人都适合，今天，抗癌管家给各位推荐几种菜，比牛奶的含钙量要高，一般人，我不告诉他！

补钙，你还在指望喝牛奶吗？

1、菠菜

据相关资料显示，菠菜的含铁量会高于普通蔬菜，并且菠菜中还含有大量的铁，起到补血的效果。同时，其含有大量的植物纤维，可以有效的预防便秘等消化系统疾病，对于三高的患者也有一定好处。

但，说到菠菜补钙这件事，因其含有草酸，如果烹饪的方法不对的话，容易造成钙的浪费，最后分解成了人体不可吸收的钙。但，这件事怎么能难道管家呢？只需要在烹饪前先焯一遍即可。

2、荠菜

大家知道虾补钙吧，但下面要给大家介绍的这种菜，市场价格1元/斤，但钙的含量要高于虾，此物便是荠菜。

据了解，每1克的荠菜中，就含有4毫克的钙，而每1克的牛奶当中，仅含有1毫克的钙，同样是补钙，差距咋就这么大呢！

再看看人家荠菜的几个，一块钱买不了吃亏，一块钱买不了上当，甚至连包牛奶都买不到。所以荠菜不涨价，天理难容啊！

说到荠菜的吃法，简直太多了，可以炒鸡蛋，可以包饺子，可以炒年糕。各位友友可以根据自己的口味喜好进行烹饪，但，尽量做到清淡！

3、油菜

油菜的含钙量比荠菜少一些，每1克的油菜当中，含有1.5毫克的钙，但这个含钙量还是高于牛奶的，此外油菜还含有大量的维生素C，这叫“牛奶”情何以堪！

油菜的别名有很多，比如油白菜、小白菜等等。可以说油菜的全身都是宝，开花后就称为了靓丽的风景线，油菜籽也可以榨油。

油菜也具有非常多的功效，比如降血脂、排毒养颜、促进肠胃蠕动等

注意事项

1、由于个人体质的不同，有的人单独补充钙，可能会导致钙不能被充分吸收，这时，你需要同时补充维生素D，所以在补充维生素D最好咨询一下医生。

2、补钙应该适可而止，否则也可能会导致过补，造成浪费。所以大家每天最好计算一下大概的摄入量，特别是有人习惯每天早上喝杯牛奶，那么如果一天当中吃点蔬菜和豆制品就已经基本满足日常的需求了，过多的补充，也不利于身体的吸收。