久坐便秘 久坐便秘吃什么食谱好

  久坐是上班族最常见的坏习惯,所以导致便秘是上班族最常见的问题,你得了这疾病的话可以通过饮食或者运动去治它,具体吃什么好呢?下面爱华网小编为大家介绍一下久坐便秘吃的食物,希望对你有帮助。

  久坐便秘吃的食谱

  1、红薯粥

  红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。

  2、拌菠菜

  将菠菜100克洗净,放入沸水中焯约3分钟,捞出沥水后切段,酌加芝麻油、食盐、味精拌匀即成。适用于大便不畅者。

  3、炒竹笋

  取竹笋250克,去皮切片,用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐,可常食。适用于经常便秘。

  4、蜂蜜香油汤

  蜂蜜50克,香油25克,开水约100毫升。将蜂蜜盛在瓷盅内,用筷子或小勺不停的搅拌,使其起泡。将开水约100毫升,晾至温热(约45℃)时,徐徐注入蜂蜜香油的混合液内,再搅匀使其3种物质成混合液状态,即时服用。

  5、蜜胡桃

  蜂蜜100克,胡桃(核桃)肉100克,香油250克。将香油放锅内烧至七成熟,分次放入胡桃肉炸至黄酥,捞出控干油后捣成细末,加入蜂蜜搅成糊状,放干净容器内保存。每日1~2次,分5~10次服完。滋阴润燥。可治疗老年性大便秘结。

  6、猪油蜜膏

  猪油100克,蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内,加蜂蜜,用文火烧沸后,停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次,每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。

  7、杏仁当归炖猪肺

  杏仁15克,当归15克,猪肺250克。将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。润肺,润肠通便。

  8、鲜笋拌芹菜

  鲜嫩竹笋100克、芹菜100克。将竹笋煮熟切片。芹菜切段,用开水略焯,控尽水分与竹笋片相合,适当调味即可。清热,润肠,通便。

  9、无花果粥

  无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。

  久坐便秘饮食调理方法

  1、主食摄入量不宜太少。吃得少肠道内形成的食物残渣就少,排便的次数就会减少,容易形成肠道内水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,产生便秘。

  2、平时适当多吃一些粗杂粮。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,可以在肠道中保持水分,促进肠蠕动。

  3、养成每日喝酸奶的习惯。酸奶可以补充益生菌,调节肠道中的有害菌。而且酸奶还有轻度的致腹泻的作用,可以对抗便秘。

  4、饮食不宜太清淡。少油时间久了也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。

久坐便秘 久坐便秘吃什么食谱好

  5、多吃蔬菜水果,补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源,含膳食纤维高的蔬菜水果包括菜豆、苹果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜等。

  6、少吃对身体有刺激的辛辣食品。如浓茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物。

  7、多饮水,尤其是蜂蜜水,少饮酒。

  8、食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

  9、饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。

  久坐便秘运动调理

  1、生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

  2、自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

  3、自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。
 

  看了“久坐便秘吃什么食谱好”的人还看了:

1.久坐便秘怎么办

2.吃什么可以快速排便 

3.便秘排毒食谱

4.夏季养生食谱 

5.四五十岁女性养生食谱

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8635671/778120289.html

更多阅读

便秘吃什么食物 便秘吃什么食物最有效

由于生活水平的提高,膳食结构的改变,再加上工作压力过大、精神长期处于紧张状态,使得大多数现代人的“畅通工程”都有程度不一的“堵塞”现象。根据调查显示:成年人中约有45%曾出现过便秘,其中女性的发病率为男性的4倍,老年人则高达90%以

老人便秘吃什么好呢? 老人便秘吃什么药

由于生理原因老年人是便秘的高发人群。老年便秘的特点是排便困难、排便次数减少、排便量少、无便意、粪便坚硬和排便不尽等。中医认为,老年人患便秘多是由于气血不足、阴津亏损所致,因此可采用食疗的方法进行治疗。下面就介绍4款用于

便秘怎么办便秘吃什么药 便秘吃什么药好

便秘,是多种疾病的一种症状,而不是一种病。对不同的病人来说,便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。便秘怎么办便秘吃什么药——便秘的来源 便秘怎么办便秘吃

孕妇便秘怎么办 孕妇便秘吃什么好 女性为什么容易便秘

孕妇便秘怎么办 孕妇便秘吃什么好——简介 孕妇便秘是很正常的,有90%的孕妇都可能会便秘,原因上涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的,加上体内大量孕激素的影响,使胃肠平滑肌张力降低而松弛,蠕动减弱,以及孕妇活动较少,因此更易发生腹胀和便

老人便秘吃什么好? 老人便秘严重怎么办

老人便秘吃什么好?——简介老人便秘怎么办?相信很多老人都有这种情况,那你知道引起老人便秘的原因是什么吗?来学习一下吧!老人便秘吃什么好?——调理肠道九件事:老人便秘吃什么好? 1、养成每天按摩腹部的习惯,要重点按摩左下腹。老人便秘

声明:《久坐便秘 久坐便秘吃什么食谱好》为网友风继续吹分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除