今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第438次健身打卡训练计划，有8个超强虐腹动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。
有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下：
动作1
坐姿交替收膝 左右各10-20次
动作2
仰卧屈膝转体 左右各10-20次
动作3
仰卧起做 10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5
仰卧单脚交替举腿卷腹 左右各10-20次
动作6
直臂俯撑交替分腿 左右各10-20次
动作7
平板桥 10-20次
动作8
直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次
往期打卡计划：
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瘦10斤
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