老年人如何提高免疫力 老人应该如何提高免疫力

  有一些会降低免疫能力的食物,最好少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。那么,老人应该吃什么提高免疫力?

  脂质鱼

  鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

  蓝莓

  蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

  每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

  蔬菜类食物

  抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

  全谷类食物

  全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。

  红薯

  这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

  红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。

  奶制品

  奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

  西红柿

  西红柿大家也可以叫他番茄,相信大家都不会陌生的,菜市场卖番茄的地方到处都是,西红柿总是能够给人带来丰收的感觉。长时间的去吃西红柿对于提升我们的免疫力是有非常多的好处的,能够预防癌症,另外里面的VC也是人们不可缺少的元素。每天都吃一个西红柿是非常健康的选择。

  温馨提示

  老年人提高抵抗力还可以吃些保健品.如螺旋藻,氨基酸等,不过要买品牌的,效果要好些.也可以做保健操、打太极,不过运动和吃保健品结合是最好的。

  海洋食品

  海参

  全世界有1100多种海参,我国海域有100多种,可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物,又是滋补良药,在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温,有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究,证明它有多方面药理功能,如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力,影响实验小鼠的免疫功能。

  鱼鳔

  指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平,有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理,可加入适量的人参和肉类同煮。

  乌龟

  本品性甘味咸平,有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤,调味服食,既是美味菜肴,又有补血养阴、大补虚损功能。

  老年人如何提高自身免疫力

  免疫力即人体对疾病的抵抗力。

  人们若想健康长寿,必须保护和增强自身免疫力。

  因为诸多老年病,如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关

  老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢?

  合理营养是基础

  人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础,而且也是免疫系统主要组成部分。

  老年人补充蛋白质应适量,其中应有一定量的优质蛋白质

  (如酪蛋白),每日补充蛋白质大约为70~80克,优质蛋白质应占一半为宜。

老年人如何提高免疫力 老人应该如何提高免疫力

  充足睡眠是“天然补药”

  高质量的足够的睡眠,可减少脑细胞消耗,延缓各种器官衰退和老化,使人体免疫力增强。

  老年人每天应按时休息,早睡早起,每天睡眠时间以7~8小时为宜

  除此以外,应养成午睡习惯,以补充夜间睡眠不足。

  适度运动抗衰老

  生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值,可使身体免疫细胞增殖,增强机体抵抗病原体能力,减少受感染机会。

  老年人应选择力所能及的体育锻炼项目,如散步、慢跑、体操、打太极拳等。

  情绪乐观有裨益

  经常运动可以增强免疫力

  医学研究证明,乐而忘忧的老年人,其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。

  乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能,对身心健康大有裨益。除此以外,心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病治愈率。

  与其相反,情绪悲观、不善于对待生活挫折者,会严重损伤机体免疫功能,容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

  戒烟限酒

  经过科学家进行了很多次的实验,最后惊讶的得出了一个结论,那就是如果人们吸烟的话会是血管非常容易的就引发痉挛,而且器官所获取的血液也会更少,紧接着营养和氧气也会变少。尤其是对于呼吸道方面的营养供给,营养少了,那么器官的抗病能力也就下降了。

  培养多种兴趣,保持精力旺盛

  广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

  

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