爱华网
文/宋梅
对女性来说，“经前”可是一个脆弱的时期。经前综合症与女性月经周期息息相关，是一种身体、心理和情绪等各方面的综合性症状，一般表现为情绪波动、焦虑、压抑、失眠、疲劳、腹胀、腹痛、头痛、乳房胀痛等。而其中最典型的症状就是容易发怒、紧张和烦躁不安。几乎80%的成年女性都多少会有些“经前综合症”的症状，但随着月经的开始，症状会逐渐消失。如果症状比较严重，甚至妨碍了正常的生活，那就必须进行针对性的调养了。
你是“经前症候群”里的一员吗？
请先根据以下症状“验明正身”：如果发现每个月“好朋友”来临前的那几天，自己的脾气总是怪怪的，还无缘无故就心情郁闷、对人发火，即使自我排解也驱散不了心头的阴云；有时甚至易紧张、恐惧，遇到一点烦心事就哭泣，同时还伴有疲劳、失眠、头痛、腹痛等症状，那就很有可能是“经前综合症”。要想摆脱这些恼人的症状，首先必须对“经前综合症”做一番了解。
“经前综合症”根据病情严重程度分为四种
1.阵发型 在排卵期和月经来临之前，出现短暂的典型症状，但持续时间不长。
2.短发型 从经前期开始出现典型症状，随后越来越严重，在月经期症状消失，时间一般
持续一周。
3.常发型 从排卵期开始出现典型症状，随后越来越严重，在经前期达到顶峰，在月经期
症状消失，时间一般持续半个月。
4.悲惨型 从排卵期开始出现典型症状，随后越来越严重，直到月经期完全结束后症状才会
消失，时间一般持续大半个月。
注意哦：
如果是阵发型或短发型，并且症状比较-爱华网-轻微，应属正常情况，一般不会对生活和工作造成太大影响；如果是常发型，就要开始进行身体调养和情绪控制了；如果是悲惨型，就属于严重的经期综合症，需要到医院检查，以开展针对性治疗。
“罪魁祸首”在这里
在“经前综合症”中，情绪波动、紧张易怒是最典型的症状。一般来说，大多数女性只有在月经期才会出现腹痛、头痛等问题，但情绪波动却一直萦绕在经期前后，长时间心神不宁、情绪低落，甚至会出现抑郁症状。
1.情趣波动困心头
经前情绪波动，首先可能是由心理因素导致的。我们都知道，月经除了有“好朋友”的昵称之外，还有个“倒霉”的绰号。很多女性快来月经时，常常会说：“我又快要倒霉了！”这是对月经的俗称，同时也反应了女性的一种心理，认为来月经是一件令人懊恼的倒霉事。因为换卫生巾、换洗内裤等麻烦事接踵而来，生理期的不适更带来数不清的烦恼。如果有长期规律性的痛经，而且症状比较严重，这种抵触抗拒、恐惧害怕的心理就会更加严重。随着月经的一天天临近，这种心理也会让女性越来越紧张，从而产生情绪波动。
2.激素分泌加速器
经前情绪波动也与体内激素分泌有关。据研究，很多经前焦虑的女性，在经前一周内的雌激素量会陡然增高，而黄体酮量会急剧减少。有些经前抑郁的女性，黄体酮也会比一般人略低。雌激素、黄体酮对女性情绪的影响非常大，它们会通过体内的神经机制来影响女性的情绪、心理活动和行为。一旦情绪不稳定，反过来又会对雌激素分泌产生影响。所以很多时候，女性乱发脾气、紧张易怒甚至歇斯底里等症状，未必是出于性格本身的原因，也可能是体内分泌紊乱造成的结果。
此情有计可消除，五招帮你解轻松
经前期女性的情绪，好似脱缰的野马，难以控制。有时明知自己神经兮兮、过于敏感，却无法抑制心中的紧张愤怒。一旦脾气爆发，轻则和亲朋好友闹矛盾，重则给自己的人际关系造成无法挽回的损失。长此以往，会令你生活在自悔自责之中。然而，你也许不知道，这匹野马也是可以被驯服的。
1.约上朋友谈谈心
很多女性在经前期已经发现自己情绪不稳的毛病，她们喜欢说：“今天我心情不好，别惹我！”希望用这种逃避的办法来避免与人发生矛盾。其实，缺乏交流反而会让你的情绪更加抑郁。与朋友开诚布公地说出自己的情绪问题，然后聊聊天、谈谈心，反而会让你的心情平静下来。
2.宅在房中想一想
如果你觉得与人交流容易闹矛盾，不妨先给自己找一个安静的空间，休息片刻，再去迎接外面的世界。休息不是睡懒觉，也不是躺在沙发上看电视，最好的休息方式是冥想。找一个安静的房间，坐在椅子或床上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，倾听内心的声音。这样，原本紧张压抑的身心，就能慢慢放松开来。
3.全神贯注动一动
当你全神贯注于一项工作时，哪有时间去烦恼和发脾气呢？所以，在闲得发慌的时候，不妨找点感兴趣的事情来做，比如浇花、种草、绘画、弹琴、跳舞、做饭等等。这类事情不需要你严肃认真地对待，只需将全身心都投入，享受其中即可。诸如此类的放松活动会让人感到心旷神怡，当全部心思沉浸其中的时候，烦恼和忧愁暂时都被抛到一边去了。
4.清理房间乐一乐
清理房间也能让心情变得快乐起来吗？没错。花上几个小时，把自己的房间或办公桌好好整理一番，让凌乱的东西各就各位，再把物什分门别类，把多余的东西扔掉。这是个不费脑筋的工作，但在到处翻找、叠放家什的过程中，你会获得成就感，等你的房间变得干干净净、焕然一新之时，抑郁的情绪可能就会一扫而光啦！
5.梳妆镜前美一美
老话说得好：“女为悦己者容。”女性会为自己喜欢的人打造美丽的外表。其实，美丽对自己更重要。当你看到镜中的自己比昨天又漂亮一些，情绪也会比昨天明亮一些。所以，在心情难受的时候，不妨打开衣柜，在镜子前来一番穿衣秀，选择自己最爱的那套衣服，然后去做个新潮的发型，再逛逛街，买几件漂亮的衣服，靓丽的外表会给你带来自信的感觉。
茉莉花茶—淡淡的清香，暖暖的安心
在心情烦躁时，不妨喝一杯茉莉花茶，这样可以稳定紧张的情绪。
将新鲜的茉莉花茶和甜菊叶放入茶壶，用开水焖泡3~5分钟，泡出的花茶香气芬芳，清甜中略带一点涩味。茉莉花有理气开郁、辟秽和中之功效，能帮你理顺心中不平之气，恢复健康平和的心态。而带有甜味的甜菊叶，同样也能给人带来快乐的心情，会让你原本紧张抑郁的心变得平静。
（选自《女人28天》）
