爱华网系列专题：《教你笑傲职场江湖：做个讨人喜欢的女人》
睡眠不好乃至长期失眠本身就是一种严重病症，另外睡眠不足还是引发心脏病、高血压、免疫功能失调、内分泌失调、抵抗力下降、糖尿病体质等多种健康问题的根源。所以，即使你把美丽看得很淡，至少也要为自己的身体健康考虑考虑，毕竟健康第一，其余的都在其次。 既然科学已经证明睡眠对美容有如此神奇的功效，也对我们的美丽和健康有着如此严重的影响，那我们何不对自己更好一些，让生活变得简单一些，让美容不再是少数人享有的特权呢？ 当然，拥有良好的睡眠并非易事。无论是生活、工作的压力，还是受吸烟、饮酒等不良习惯影响，睡觉这种再简单不过的本能却让很多女性难以做到。在此为大家提供一些秘诀，希望所有的女人们每天都能够安然入梦，越睡越美。 1?睡前洗个热水澡 临睡前轻轻松松洗个热水澡，最好是泡澡，可以促进副交感神经发挥功效，从而帮助我们入睡。需要注意的是，泡澡时水温不能太高，因为高温会使体温上升，刺激交感神经，那样的话你会更加兴奋，更加难以入睡。 2?临睡时做个柔软操 临睡前做一段柔软操或一些简单的伸展运动，有助于缓解一天下来的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入眠。 3?白天多到户外运动 生活中我们发现，经常运动的人总是睡眠质量较高，这是因为运动可以促进交感神经功能发挥，进而促进自律神经恢复正常。经常运动的人，不仅早上有精神，晚上也更容易入睡。不过千万别做过于激烈的运动，那样反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，如此一来就更没办法入睡了。
4?晚餐适量吃些有助睡眠的食品 《黄帝内经》中说："胃不合则卧不安"，可见夜里能否睡得好，与晚餐吃了什么食物关系密切。现代营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就在于人们在晚餐中吃了一些"不宜"的食物。所以，晚餐时必须远离那些让人夜不能寐的食物，转而适当吃些有利于睡眠的食物。对一般人群而言，牛奶、小米、苹果、核桃、芝麻、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦面包、醋等食物都有助于睡眠。而辣椒、大蒜、洋葱、酒类以及所有含咖啡因的食物则会让人失眠，生活中要引起注意。 所以，女人塑造美丽，首先要从营造良好睡眠开始。只要每天保持充足的睡眠（不少于7小时但不超过９小时），并持之以恒，过不了多久，你就会成为下一个窈窕派的睡美人！
