第106节:克服拖延,不给抱怨留机会(4)



系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》

  执行性的拖延说明了自我的显著障碍,但是完全可以改变它。与其把注意力放在繁琐的细节上,不如用行动来对自己进行挑战。例如,在打电话的同时整理文件。这种综合性的技巧可以帮助训练你的组织能力,并能减少拖延的现象。

  消磨时间的情况会存在于缺乏安全和回避不适之间的相互作用上。拖延时间的人有的是因为对问题感到害怕,被困难所吓倒,因为有压力,固此告诉自己不能克服困难,他们往往会把这些问题综合起来思考。他们预先给自己填满了对预期不适的焦虑。他们感到缺少对自己的控制能力,感到脆弱,并且由于回避这种不适而感到更加焦虑。

 第106节:克服拖延,不给抱怨留机会(4)
  相互作用的循环包括对双重问题的思考。你会为自己没有对拖延进行控制而自我抱怨,你拖延是因为受到抱怨的压力而进行相关的思考花费了时间和精力。对这种具有双重问题的相互循环的无力行为进行挑战,会减弱这种重复性拖延的循环。

  拖延的形式

  一向拖延的人会有多种不同的表现。其中最普通的一些是思想上的拖延、有轻微影响的拖延、行为的拖延、退却的拖延,以及迟到的拖延等。克服这些类型的拖延可以消除别人的指责。

  通过在思想上决定拖延,个人可以避免某种指责,对于这种指责,这些人认为是由于不完美的表现带来的。但是,思想上的拖延包括不同的决定类型。人们拒绝作出决定,这种不作决定的行为遵循了完美主义的想法,这些想法导致了挫折和拖延。对这种典型犹豫的解决办法是遵循下面的49%和51%的原则。任何一种较大数值的选择都会得到认可。但如果相同,就掷硬币决定。

  轻微的拖延包括推迟小的细节,常常是因为人们不想为这些事情浪费时间。然而小的细节会与大的耽搁联系在一起。小的拖延集合起来达到一定的程度,会使人感到受到了打击、失去了控制,以及导致自我批评和抱怨的环境。解决的途径是不要陷入抱怨扩大的情绪中,原谅自己因为小的细节而导致的过失,这样就不会使这些小的问题发展成为众所周知的大的缺点,而这些大的缺点会引发更大的挫折。

  行为拖延的人常常在安排自己的计划方面做得很好,这些人有自己的想象和行动计划,并且能有效地组织各个方面去完成计划。但是就像长跑运动员往往会在终点前退出比赛一样,行为拖延的人在看到胜利的曙光时却退却了。解决的办法是确立一个新的模式,然后把注意力放在下一个目标上,而不是目前的目标,这样可以激发你连续的动力,并且可以学会用成功获得安慰,从重复完成目标的成功经历中得到放松。

  在退却的模式中,人们进行计划、组织和执行,然后在即刻的行动过程中退却。当这种模式以足够高的频率重现时,就会变得突出而具有破坏性。

  退却往往会有不同的理由,包括周期性的情绪低落、对成功的害怕、或者不现实的看法—认为个人巨大的努力会永远地改变现状。解决的办法是认识到潜藏在现状下面的退却动机,并克服它们。我们可以帮助自己克服对成功的恐惧。比如,把注意力放在成功的好处上,不向旧的、失败主义的、自我破坏的想法和行为屈服。这种努力需要认识到自己同他人一样有成功的权利,并且自己可以抵制不充分的、不受欢迎的和熟悉失败的感受。

  因迟到而拖延的人常常在准备出发或者完成某些事情的时候,心不在焉地玩弄某些与结果不相关的事情。结果他们会在约会时迟到,他们会急匆匆地在正点以前或者晚一点儿完成他们的任务。

  在出席会议等场合迟到的人,常常会在最后的几分钟里忙着打本来可以以后再打的电话,或者过分在意衣服上的灰尘等一切会使他们晚到的各种事情。他们经常由于迟到而与同事发生冲突。一些人感到了窘迫,于是为自己的迟到找借口。解决这种拖延的办法是用逐步进步的方法。认识到会导致耽搁的行为习惯,并且进行有系统地逐个消除,每周一个,直到这些行为习惯不再妨碍行动为止。你也可以规定用每迟到1分钟付10美元的办法进行赔付,这样你就会早早地到达而避免受到惩罚。  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/9101032201/265804.html

更多阅读

第38节:克服恐惧,练就“厚脸皮”

系列专题:《销售中的心理策略:销售攻心术》  10.克服恐惧,练就“厚脸皮”  在这个世界上,成功的人之所以会成功,是因为他们总在想事物的积极方面,他们总能从黑暗中看到黎明,从失败中看到成功;而失败的人之所以会失败,是因为他们总在思考

第110节:克服拖延,不给抱怨留机会(8)

系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》  融合练习的本质是承认拖延的习惯,并且承认个人的价值是停留在大脑中不同的层面上的。  一些拖延者对自己感到轻视,他们拖延是因为自己对失败感到害怕,希望树立一个公众喜欢的形象来避

第109节:克服拖延,不给抱怨留机会(7)

系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》  行动:学会如何去克服拖延  采取必要的行为步骤,在合理的时间里完成相关的行动计划,这样就可以不再拖延。  行动的练习  行动阶段是指通过采用实用的解决方案、经验分析和

第108节:克服拖延,不给抱怨留机会(6)

系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》  陷入口是心非的陷阱中的人很少会想到这样一个问题,就是当他们拖延后,他们给拖延找的借口与他们对别人的解释是不同的。想想你能否告诉你的老师:“啊,我想等我有精力的时候再去做,可是我从

第107节:克服拖延,不给抱怨留机会(5)

系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》  你的拖延信号是哪些?  如果你对拖延了解很少,你会发现推迟行动有很强的情感阻力。这些情感同时伴随着这样一些想法,例如,“不是现在,以后再说”。  如果拖延的人在面临不

声明:《第106节:克服拖延,不给抱怨留机会(4)》为网友乱世浮生分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除