第81节:抵制荒谬对心灵的侵袭(8)



系列专题:《改变你的人生轨迹:不抱怨的法则》

  不同的思想或许很难调和在一起,因为它们是互相矛盾的。在发展融合能力的时候,我们需要寻找能够解决矛盾的方法。

  融合的练习

  为了更好地解决矛盾,你故意寻找自己思想中的矛盾,并尽力寻求解决这些矛盾的方法。这种方法将有利于我们实现融合。

  如果你认为自己应该为过去所犯的某个错误而受到抱怨,那么所有犯过错误的人都应该受到永久的诅咒吗?如果不应该,为什么不呢?

  如果你认为你的一位朋友是公平、宽容和聪明的,那么与其相对的将是有偏见的、心胸狭窄的和愚蠢的人。可以预见,你肯定能从这位朋友的身上找到与你的判断相反的证据。那么到底哪个观点是正确的呢?

  情感脆弱的人更倾向于把挑战当做一种威胁,与富有挑战性的人相比,他们更希望稳定。在处理矛盾的时候,我们应该在“威胁”中寻找“机会”,在机会中寻找“挑战”。(和那些把挑战视为威胁的人相比,持挑战观点的人通常有更强的内心控制力。)

  接受:波动和可变性

  无论我们如何看待现实,我们都会对自己的观点负责,但是,当我们因产生了消极的思想方式而抱怨自己的时候,我们其实是在自我限制。我们有权利有自己的想法,并改变那些能够导致消极效果的消极信念。事实上,这是一种乐观的观点。

  接受的精神实质涉及一种思想,即有时候我们应准备理性地思考、适度地反应,但是有时候,我们没有必要这么做。比如,在情感冲突最激烈的时候,你或许会发现可以有效避免和消除抱怨的方法。但是,当你觉得表明自己的思想给你带来的弊端可能会大于利益的时候,情况又会是怎么样的呢?

  接受的练习

  在日常的生活冲突中,如果你急于做决定的话,这种决定通常不会令人满意。在这种情况下,你应该审时度势、三思而后行。接受这个观点,将有利于更好地解决冲突:它给我们提供了重新组织思想和行为的机会,从而增加了解决冲突的可能性。你返回到ABC的过程中,有希望建立一种客观的观念。

  休息一会儿,大约半小时后再返回该问题。你完全没有必要强迫自己按照原来的想法思考问题,“休息”或“暂停”或许会帮助你重新认识该问题。

  在这段时间里,运用ABCDE的框架解决问题。

  为了精确起见,重新检测你原先的想法,并找出合理和不合理的因素。

  阐明并接受你的合理思想。

  要注意缺乏理性的、难以置信的或有争议的思想。

  怀疑、质问或挑战你思想中的不合理因素。

  按照ABC的模式思考问题,并检验这种模式的有效性。

  记录新的效果。

  阿尔伯特·埃利斯建议人们应该无条件地接受自我。俗话说,人无完人,所以限制我们思想的一些消极因素,如弱点、缺点、错误的印象、不正确的观点、幻想中的事物、荒诞的思想、魔术般的想法、脆弱的性格、过于敏感、忧虑的思想、过分抱怨等也不可能彻底消除。抱怨的方式更不可能一下就消除。根据美国目前正盛行的一种观点,在生活中采取宽容和融合的态度,能够开放我们的思想,开发我们的活力,有利于我们追求更美好的生活。

  实现:主动实现明确的思想

  大多数通情达理的人都认为,确立有益的、合理的信念,消除有害的、不合理的信念将有利于我们建立良好的人际关系,改善我们的生活。然而,由于每个人的脑海里都有大量不同的思想,彼此之间会相互冲突,所以建立起有益的、合理的信念也并非易事。为了切实分离合理的和不合理的思想,把合理的思想真正扩展到我们的大脑和行为中,通常情况下需要我们为之付出巨大的努力才有可能实现。运用ABC的模式分析问题、逐步建立起积极的思维方式是一种典型的实现行为。

  实现的练习

  下面是几组抱怨信念和实现信念的具体对比,你或许会从中发现二者的巨大差别。

  责备信念:因某人的行为不合你意就对其大加指责,你相信责备能够促使对方停止这种行为。

  实现信念:通常情况下,命令并不能彻底消除讨厌的行为。你相信,责备可能会引发冲突,所以你更希望通过其他方式解决该问题。

  责备信念:相信反复地责备和批评别人能够逐步控制他们的行为。

  实现信念:你相信,通过寻找共同话题和共同兴趣,友谊会自然而然地建立,改变也会理所当然地实现。

 第81节:抵制荒谬对心灵的侵袭(8)
  责备信念:在别人犯错误的时候,如果你不批评他(她),那么对方就可能产生侥幸心理,他(她)会认为无论自己做什么,都可以逃脱责任。

  实现信念:我们眼中别人的缺点有很多都是由我们的主观想法自由决定的,因而具有较强的主观性。吹毛求疵和唠叨通常会导致对方对你的话置若罔闻。事与愿违,责备很容易使对方产生逆反心理,为了气你,他(她)有可能只做你不喜欢的事情。

  责备信念:违反习惯、惯例和传统规则的人应该受到最严重的处罚。

  实现信念:在日常生活中,人们有时候会发现一些风俗、规则和传统习惯已经不能适应现在的形势,并且,不同的习俗之间还可能存在矛盾。在这种情况下,做一些适当的取舍是可以理解的。了解这一点将有助于我们正确、公正地评价各种风俗规则和传统习惯,如果可能的话,我们还可以对其进行适当的调整,以适应时代发展的要求。这种行为方式将有助于我们扩展各种风俗习惯,使之更好地为我们服务。

  莎士比亚曾经指出:“事物本身并无好坏之分,只不过是人们的思想促使之。”可见,莎士比亚非常了解思想在情感经历中的作用。

  通过监控我们的思考过程就可以了解到,抱怨思想的确会对我们的情感产生巨大的影响。所以,我们应该重视思想的作用,做事之前一定要三思而后行。  

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