爱华网系列专题：《让工作快乐起来：世界500强推崇的职业新理念》
4.价值枯竭的主要表现特征：个人成就感降低，对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工，离职倾向加剧甚至转行。 5.失去人性化的主要表现特征：人际关系恶化，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人，对他人不信任，无同情心可言，冷嘲热讽，把人当做一件无生命的物体看待，肆意贬损他人，与他人刻意保持距离。对他人的过度反应，导致人际关系恶化。 当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。在工作中学习让自己喘口气也是一门学问。适时适当休假，让身心恢复，也可借此机会思考然后再重新出发。如果短期之内没有休假的机会，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。此外，还可以学习放松训练的应付压力技术，如深呼吸、肌肉放松等。 在忙碌中留点儿空间给自己，因为塞得太满容易窒息。"简单，就会快乐"，最好的东西都是最简单的，例如微笑，是最好的生活态度；运动，是最好的保健药。 测测职业枯竭离你远吗 1.你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？ A.经常B.有时候会C.从来不会 2.你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？ A.经常B.有时候会C.从来不会 3.你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？ A.经常B.有时候会C.从来不会 4.你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？ A.经常B.有时候会C.从来不会 5.你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？ A.经常B.有时候会C.从来不会 6.你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？ A.经常B.有时候会C.从来不会 7.你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？ A.经常B.有时候会C.从来不会 8.你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？ A.经常B.有时候会C.从来不会 9.你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？ A.经常B.有时候会C.从来不会
10.你是否在吃工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？ A.经常B.有时候会C.从来不会 11.你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗？ A.经常B.有时候会C.从来不会 12.你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？ A.经常B.有时候会C.从来不会 把你得到的分数相加，选A得5分，选B得3分，选C得1分。 看一下测试的结果吧： 12～20分，很幸运，你还没有患上职业枯竭症，你的工作状态不错。 21～40分，你已经开始出现职业枯竭症的前期症状，要警惕，你要为自己的职业状况进行一些反思和规划。 41～60分，你很危险，你对现在的工作几乎失去兴趣和信心，工作中的状态不佳，长此以往极不利于个人发展，最好尽快找职业规划方面的专家来帮助你。 3.职场定时炸弹随时引爆 一个人也许会相信许多废话，却依然能以一种合理而快乐的方式安排他的日常工作。 --英国作家诺曼·道格拉斯 你有没有感觉到自己就像一台被榨干了的机器，目前不过是在靠惯性机械地运转？你有没有一种"本领恐慌"，看着比你年轻却比你有才华、有冲劲、学历更高的后起之秀一拨又一拨地站起来，心里感到惶恐不安？或者是，外人看起来你似乎很有业绩，但是你自己却觉得依然在原地踏步，自我重复，江郎才尽，进入了一个个人发展的"瓶颈"？这样的情形在职场当中越来越多，犹如上班族身上背着一个定时炸弹，一旦处理不好，可能随时引爆。
