爱华网中老年做到睡眠养生7原则，帮你增寿10年！不夸张！
拥有充足的睡眠对人们的健康极为重要。我们一生中，有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，没有可以不用睡觉，每天正常工作生活。长期睡眠时间过少，会有减少寿命的危险。
睡眠可以让我们的身体进入修复状态，完善我们各个器官的功能。睡眠甚至可以决定人们的自然寿命。据相关数据统计：安稳睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
古人养生就有“日出而作，日落而息”的养生原则。在现代，很多时候古人对于养生的见解还是非常值得人们学习和使用的。今天小编就来和大家聊聊，古人的失眠养生方法，一起来看看吧。
【睡眠养生7原则】
1、流通气
古人认为，睡眠的空间环境，对于健康睡眠极为重要。我们每时每刻都需要呼吸，睡觉的时候也不例外。因此，保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
2、选好床
床的选择，对于人们的健康来说，也很重要。过软或者过高的床，会影响人们的睡眠质量，同时，床垫过软，会使我们的颈椎受重不均匀，长期会导致颈椎疾病的发生。理想的穿最好的是硬板床，配上软硬适中的床垫，床的高度应该略高于膝盖即可。
3、卧为弓
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
4、暖好足
大家有没有发现，在寒冷的季节里，如果大家脚部冰凉的，就会很难入睡？这是因为我们脚部寒冷，会刺激到我们的大脑，皮肤冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢，我们的大脑会持续处于兴奋的状态，因此会难以入睡。所以大家在睡前，不妨用热水泡泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环，易于入睡。
6、补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
7、择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
8、用好枕
适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素。有些人喜欢枕过高的枕头，其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态，颈部的肌肉也难以放松，容易导致颈椎疾病的发生。因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜。
【养生睡眠应注意】
好的睡眠对于中老年朋友的健康长寿来说是非常重要的。想要保证好的睡眠，不能靠药物来辅助。而是要调养身体，从根本上解决睡眠问题。下面小编就来和大家聊聊，中老年朋友在睡觉的时候，哪些是不能做的，哪些是需要注意的。
（一）睡眠宜早
不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万不要以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事
睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着
切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）宜午休
如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟
【促睡眠食疗方】
很多中老年朋友都存在睡不好，睡不香的状态，感觉睡眠时间在一点点减少。每天睡那么多时间就不再困了。其实，这是由于中老年朋友身体器官的老化，很身体多种慢性疾病导致的。想要有好的睡眠，首先要把身体调理好。下面小编给大家推荐几款有助睡眠的方法，希望大家每晚睡得香甜，一起来看看吧。
大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
