小学生健康饮食习惯有哪些

   不少小学生的饮食都很不健康,喜欢吃零食并且挑食。那么,小学生健康饮食习惯有哪些?

爱华阅读配图

  小学生健康饮食习惯有哪些?

  1.要吃多样化食物,不要挑食、偏食

  世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一食品组选择其他食物代替,但严重的挑食、偏食,如不吃荤菜或蔬菜等,则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组,缺一不可。

  2.要均衡地吃各类食品,不要爱吃的多吃,不爱吃的少吃。

  不同食物具有不同一的营养成分,机体对各类营养分成分都有一个量的要求,摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃,不爱吃的少吃,虽然表面上食物种类也很丰富,但从营养素的量来看就会发生偏差,破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物,并注意同组食物之间的搭配,如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

  3.要按时用餐,不要在餐间多吃零食

  一日三餐是我们摄入营养的主渠道,这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物,这些食品不仅营养成分单纯,且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心,但数量不宜太多。

  4.要三餐饥饱适度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐

  一日三餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康,降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点,晚餐就会进食过度。此外,节假日和家庭宴会都应适度进食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否则会损害胃肠道正常消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。饮食常识

  5.要吃清淡饮食,不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

  儿童一天总热能有一半以上应来自粮食,约1/6来自蛋白质,从油脂中获得热能只有1/4.若过多摄入重油食品或糖,不仅会使热能摄入过高,使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加,且由于过于甜腻而难以消化,又因缺乏膳食纤维而影响消化功能,引起消化道疾病,如便秘、胃炎等。

  6.要选择适合自己体质的食物,不要单凭口味挑选食物

  食物可以养人也可伤人,譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻,内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性,提供与孩子体质相一致的食物,同时还要根据季节变换调整食物。

  7.要文明用餐,不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

小学生健康饮食习惯有哪些

  就餐环境要安静,培养细嚼慢咽的习惯,轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话,或介绍营养知识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所,应加强平时的教育,不要在就餐时训斥孩子。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1689571/292526893.html

更多阅读

健康饮食法则 不靠谱的健康饮食法则有哪些

  民间总是流传着很多让人觉得是对的健康饮食法则,比如说骨头汤补钙、白米粥养人等等,事实上这些健康饮食法则很不靠谱。下面就让爱华网小编来告诉你不靠谱的健康饮食法则有哪些。  不靠谱的健康饮食法则  一、骨头汤“最

白领不健康生活习惯有哪些

  不少白领都处在亚健康的状态,是什么养的生活习惯影响了他们的健康呢?下面就让爱华网小编来告诉你白领不健康生活习惯有哪些。  白领不健康的生活习惯  恶习一、保温杯泡茶  夺命理由:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱

健康饮食习惯有哪些

  我们每一个人都必须有一个健康的饮食习惯,这对我们来说是非常重要的。今天爱华网小编为大家整理了健康饮食习惯,希望能让大家有所收获。  健康饮食习惯有哪些  健康饮食习惯1、用凉开水泡红茶  美国农业部研究发现,

春节健康饮食常识 春节健康饮食常识有哪些

  春节充满了美食的诱惑,抵不住诱惑的人过完春节体质就猛增好几斤,而且也会遇到肠胃疾病。下面就让爱华网小编来告诉你春节健康饮食常识有哪些。  春节健康饮食小常识  常识1、赴宴之前饼干垫底  赴宴前最好先吃些苏

女性健康的饮食习惯有哪些

  我们每一个人都必须有一个健康的饮食习惯,这对我们来说是非常重要的,那我们怎么做才能做到呢?下面就让爱华网小编来告诉你女性健康的饮食习惯有哪些。  女性健康的饮食习惯  1、来不及吃早餐别空手上班  如果你来不

声明:《小学生健康饮食习惯有哪些》为网友尐年郎分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除