爱华网跆拳道的柔韧性训练循序渐进的由浅入深的练习的。想在很短的时间内把韧带拉开时不切实际的，每个人的身体素质不一样，因此每个人韧带拉开的速度也不相同，只有循序渐进的，慢慢的通过各种动作持之以恒才能拥有较好的柔韧性。下面是小编为大家整理的关于：跆拳道的柔韧性训练。欢迎阅读!
跆拳道的柔韧性训练
1、动作一双腿合拢坐姿压腿跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。
双腿伸直合拢
腰向下时要伸直
脚尖用力向后
上身用力下压
坚持10秒钟
右手前左手后
左手前右手后
膝盖伸直放松
2、动作二前后分腿压腿跆拳道训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围，以免在攻防过程中引起拉伤。腿部柔韧性主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。
上身挺身后压二
抓脚坚持半分钟
抓脚坚持半分钟二
右脚前左脚后
右脚前左脚后二
上身挺身下压
上身挺身下压二
上身挺身向后压
3、动作三半盘腿压腿在跆拳道训练中，柔韧性的好坏，直接影响到腿法的灵活性。在压腿的训练中是最痛苦也是最锻炼人的意志的，尤其是强迫压腿，在自己达到自己能压到的极限时，就需要别人的帮忙。半盘腿压腿是在前后分腿的动作的基础上进行的。
前后分腿侧压腿
压向身体左方四十五度
半盘腿向前压腿
半盘腿向前压腿二
4、动作四压腰部韧带在ITF跆拳道的腿法中，为了更好的保持自身的平衡性，在踢腿的时候腰部要尽力的保持直立。所要腰部的肌肉及韧带的就尤显重要。此动作能有效的拉腰部的肌肉，并增强腰部的力量(而且可以减肥^_^)
跆拳道侧压腿之一
跆拳道侧压腿之二
跆拳道侧压腿之三
跆拳道侧压腿之四
5、动作五压前大腿跆拳道运动中，大腿正前方的肌肉拉开了，大腿在向后摆的时候才能灵活。不然在踢反轮踢及挂踢的时候，胯部不能完全打开，而且会影响到攻击的时候的速度及爆发力。
图片1-7共7张
跆拳道跪姿压腿之一
跆拳道跪姿压腿之二
跆拳道跪姿压腿之三
跆拳道跪姿压腿之四
跆拳道跪姿压腿之五
跆拳道跪姿压腿之六
跆拳道跪姿压腿之七
6、动作六左右分腿压腿分腿左右压腿是为了把大腿内侧的肌肉及韧带拉开，大腿内侧的肌肉及韧带拉开了，脚才能攻击到对手的上部要害。此动作能有效的拉大腿内侧的韧带，又能减轻拉大腿主韧带的痛感。
跆拳道分腿左右压腿之六
跆拳道分腿左右压腿之二
跆拳道分腿左右压腿之三
跆拳道分腿左右压腿之四
跆拳道分腿左右压腿之五
跆拳道分腿左右压腿之一
7、动作七分腿正压腿跆拳道运动中，大腿内侧的肌肉及韧带，没有打开，踢腿的时候脚就很难提到对手的高部位，并且腿部的胯也打不开，力量就会大打折扣。
跆拳道分腿正压腿之二
跆拳道分腿正压腿之三
跆拳道分腿正压腿之四
跆拳道分腿正压腿之五
跆拳道分腿正压腿之六
跆拳道分腿正压腿之七
跆拳道分腿正压腿之一
