爱华网交谊舞讲义（一）
★适合中老年人跳的交际舞，可以先学舞厅交谊舞伦巴和恰恰。请看看以下教学片，以及详见视频旁边的播放列表：
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快三、中三、慢三的音乐节奏是“蹦恰恰”。
快四、中四、慢四的音乐节奏是“蹦恰蹦恰”。
快三、快四、中三、中四、慢三、慢四 都是在音乐的重拍（“蹦”）起步。
目录
1、国标舞两大类
2、常见舞种简介
1、国标舞两大类
1、摩登舞
⑴华尔兹（慢三）⑵狐步（慢四）（以前国标慢四叫“布鲁斯”，现在正式场合被“狐步舞”所替代，但在非正式场合，人们还是喜爱“布鲁斯”） ⑶探戈⑷维也纳华尔兹（快三）⑸快步（快四）。没有中三、中四。
2、拉丁舞
⑴伦巴 ⑵恰恰恰 ⑶桑巴 ⑷牛仔 ⑸斗牛。
摩登舞和拉丁舞风格迥异。摩登舞除了探戈外，都源于欧洲大陆，它的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士需身着燕尾服，白领结；女士则以飘逸，艳丽长裙表现出她们的华贵、美丽、高雅、闺秀之美态。
拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各国，它的音乐热情洋溢，奔放特具节奏感。以淋漓尽致的脚法律动的引导，自由流畅，展现女性优美线条，动人入情，气氛迷人，生动活泼，热情奔放，充分表达了青春欢乐的气息，男士展现骠悍钢强，气势轩昂，威武雄壮的个性美。
国际标准舞
国际标准舞起源于古代土风舞，经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，并与欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会结合，成为流传广泛的社交舞。法国大革命后民间开始流行。第二次世界大战后，美国人将该舞蹈散播到全球各地。经历一百多年的发展。
国际标准交谊舞，又称体育舞蹈，原起于英国伦敦，1924年由英国发起欧美舞蹈阶人士，在广泛研究传统宫廷舞，交谊舞及拉美国家的各式士风舞的基础上对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩...
2、常见舞种简介
1、慢三 (华尔兹)
华尔兹 又称圆舞、慢华尔兹、波士顿华尔兹，起源于奥地利民间舞，舞姿雍容华贵，被人们称作“舞中之后”！其主要特点是把升降、摆荡、反身、倾斜融为一体，在优美的音乐伴奏下翩翩起舞，两人成对旋转，温馨而浪漫。
慢三又是最基本的舞种之一,是其它舞种的基础.这是因为在其他舞种所要用到的技巧,在慢三中都有应用。
慢三是属于三步,顾名思意,就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍,后两拍是弱音,节奏是"强, 弱, 弱"。我们说过,在男士请了女伴之后,摆好舞姿,男舞伴前进左脚,女舞伴后退右脚,那么在慢三中,对于男士，第一小节的重音在左脚,第二小节的重音就换到了右脚,以后都是重音在左右脚轮换。
慢三最简单的舞步是直步, 其实和走路差不多, 只不过是加上了对音乐的理解。对于慢三,我们说第一拍即重拍步子要大一些, 二三拍为弱拍, 步子作为调整。男士出脚应直着往前伸, 有的初学者怕踩着女伴的脚, 脚步往旁边走,即不符和慢三的跳法,又显得不好看。其实只要男女双方和着音乐的节奏,同时前进或后退,是不会踩着对方的脚的。
首先，男步女步各自出礼貌步，男步右脚往后退，女步左脚往后退，再各自把左(右)脚跨出去一步，再并两步，男步始终往前走，女步始终向后退，节奏是" 强, 弱, 弱"。随着音乐的快慢呈现“蹦擦擦”的节奏。
慢三中的内侧旋转也是基本步之一,
蹦--男舞伴先出的是左脚, 女舞伴先退右脚。首先，女舞退右脚,男舞伴出左脚在女舞伴两脚之间, 这时,男舞伴以左脚为轴, 女舞伴以右脚为轴, 旋转180度后,男舞伴后退右脚。
擦--女舞伴前进左脚, 这是第二拍。
擦--最后一拍,男舞伴后退左脚, 并在右脚左侧, 女舞伴前进右脚, 并在左脚右侧,两人的舞姿成闭位。注意,旋转了180度后, 为了保持舞程线的方向, 男舞伴在以后的跳法中应后退, 若想还原,再旋转180度即可. 这时男舞伴应后退右脚,女舞伴前进左脚....同前面一样.
慢三可以说是舞会里比较具标志性的舞，因为它节奏非常简单，如果是好一点的舞曲，就算从没跳过舞的也可以很清楚地听出它的节拍：强--弱--弱强--弱--弱………，慢三的花样有很多，正侧身步，反侧身步，连续侧身步(四个方向)，左转身步，右转身步，扇行步(进，退)，转圈步(可以有N种转法)，休闲穿梭步(把休闲舞的花样融合进来，有N种)，摩登贴靠步等。
中三
节奏比慢三快一点，其它同上。
2、快三(维也纳华尔兹)
在所有的交谊舞中, 快三是最难跳的, 快三跳得好坏与否, 表现了一个人跳交谊舞水平的高低.
快三属于三步, 由于是快三,就说明了它的节奏比起慢三来要快的多。快三的舞姿与慢三稍稍有些不同, 原来男孩的右手在女孩左肩胛骨下方, 在跳快三的时候, 右手可向左后方稍稍移动, 大概是到了女孩脊柱中央。且 男女舞拌不能离得太开。这是因为, 在跳快三时, 大部分时间是在快速旋转, 这种舞姿便于男孩用力带动女孩旋转。
快三的步伐很简单, 常用的只有内侧旋转, 虽然跳法与慢三一样,但是由于快三的节奏比慢三要快的多, 所以若是还和慢三一样, 用三拍跳三步来完成这个动作是无法跟上节奏的。因此, 在跳快三的时候, 我们说三步并作两步, 其中最主要的是重心的移动。首先男孩出左脚在女孩两脚之间, 男孩略抬起右脚, 重心在左脚,女孩略抬起左脚,重心在右脚。男孩以左脚为轴,女孩以右脚为轴,逆时针旋转180度, 这时重心不变, 男孩的右脚和女孩的左脚并在自己另外一只脚的旁边, 脚尖着地, 但不支持身体,男孩的重心依旧在左脚,这样完成一个小节。下一小节,男孩后退右脚,女孩前进左脚, 同上节跳法一样。可见, 快三的跳法较为简单, 但快速的旋转,决定了它是一高难度的舞种,但是只要多多练习,是不难掌握的。国标中的快三叫维也纳华尔兹。
舞曲旋律流利华美，节拍轻松明快，为3/4拍节拍，每一分钟56～60末节，每一小节为三拍，熬头拍为重拍，第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，熬头小节为一次起伏。基本动作是摆布快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、起落等技法。舞步平稳轻快，翩跹回旋，强烈热闹旷达舞姿雅致庄重，源于奥地利的一种农民舞蹈，由男女成对于扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞，故被称为"圆舞"。著名的约翰-施特劳斯为慢三步写作了许多著名的圆舞曲。
这个舞步跳的时候有风险的，节奏比较快，一转就头晕，或者有高血压的人千万不能跳哦！首先男步左脚向后退，女步配合的右脚向前进，然后男步的右脚跨进女步两脚当中把女步横转360度，女步再把右脚跨进男步的两脚当中转360度即可。
快三与慢三：
快三的节奏快，因此花样较少，以旋转为主。但是要求舞者有相当不错的舞蹈基础，特别是脚上要稳，要不然很容易摔倒或起舞的时候出现头晕的情况。
慢三的节奏相对缓慢，花样较多，对舞者的基本功要求相对较低，但是因为它节奏相对缓慢，所以起舞的时候就容易暴露舞者的缺点，比如舞姿不够舒展不够漂亮等问题，都很容易看出来。总之，各有利弊。
3、慢四
慢四的节奏是四拍一个小节,它的重音是一、三拍, 或者就是第一拍。由于是偶数拍, 重音始终在左脚, 当然这是对男孩而言, 女孩的重音就始终在右脚了。
慢四的跳法最基本的有两种, 一种是等间隔地跳法, 另一种是两慢两快的跳法。
不论哪一种跳法, 所遵循的原则应该是：慢四是一种慢节奏的舞蹈, 所表现出来的应该是从容不迫, 雍容华贵。同慢三不一样, 慢四的起伏不明显, 可以说是没有,而且四拍一个小节,对于旋转,显然要比慢三来得游刃有余。总的说来,慢四比慢三要容易跳得多。所以,舞会上的慢四的舞曲总比慢三多,且大部分是慢四的舞曲。
当慢四的舞曲较慢时, 我们可以采用等间隔的跳法, 根据舞曲的节奏,四拍一小节,每一小节走一步,至于舞姿等等,都同慢三是一样的,走直步时,可以前两拍步伐稍大,后两拍作调整。要注意,对于男孩,重音始终在左脚。(女孩在右脚)
当舞曲的节奏稍快时, 可以采用两慢两快的跳法, 即"慢--慢--快-快"，慢拍包含舞曲的两拍, 快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。
初学者可跳第一种慢四, 简单易学,好跳。当然,第二种跳法节奏感强,花样多一些。慢四是见功力的舞种，高手可以展现"化蝶双飞"的意境。
这个舞步是交谊舞的“工夫步”，要跳好不容易！首先男左脚向后退再并一步，男再出右脚向前进再并一步，男步左脚再向前进两步再并一步。
女步右脚向前进再并一步，女步出左脚向后退再并一步，女步向后退两步再并一步即可。
狐步舞
狐步舞，fox-trot，流动感强，动作轻盈，舒展流畅，平稳大方，悠闲从容。简介狐步舞蹈每一音乐节拍为 4拍，第1拍为重拍，第3拍为次重拍，节奏为慢等于2拍，快等于1拍。
狐步舞蹈是结婚典礼上、宴会上和社交会上的流行舞蹈。结婚新人通常选择一支狐步舞蹈或者一支华尔兹舞蹈作为结婚典礼上的第一支双人舞蹈，预祝结婚新人从此以后开始幸福的、美好的、浪漫的崭新生活( 我们都希望 ) 。
5、平四
平四应该说源于水兵舞，原来是美国军舰上的水兵跳的一种舞蹈, 最开始是两位男士对跳. 水兵舞被带到了世界各地, 并成为男女对跳的一种舞蹈. 后来杨艺将其发扬光大，并得名："北京平四"，是京城舞厅最俗最流行的舞蹈。
水兵舞跳起来轻松活泼, 富有朝气.采用的音乐是Disco这样的快节奏的音乐。但是正宗的水兵舞应该是每小节六拍, 我们常跳的是每小节四拍, 其实叫"拉手",不过每小节四拍显然利于我们掌握。
下面讲讲水兵舞的舞姿: 男女舞伴面对面站立, 男伴两手张开,手心向上,女舞伴同样两手张开,手心向下,男女舞伴两手相扣。基本舞步男女舞伴都一样,第一拍左脚向前(用右脚亦可, 依自己习惯而定), 第二拍右脚在原地顿一拍, 第三排左脚向后, 第四拍右脚在原地顿一拍. 再就是两人换位. 水兵舞的基本脚法就是这两种, 花样完全出自于手上, 即完全是靠男孩双手用力的大小, 方向来引导女孩作出各种好看的花样。有这么一种说法: 水兵跳得好, 看起来女伴显得最好看; 要是跳得不好,就是男伴带不好的责任。我们的男同胞们一定要好好掌握带人的技巧.
6、快四
快四步来源于福克斯中四步，在北方地区又称作蹦四，跳法和平四很类似，因为它在第三拍到第四拍时又一个蹦的动作。所以更显活波和富于变化。类似于"吉特巴"。快四步步法移动较为流畅，轻快柔和，跳动起来双膝按节拍弯曲、颤动。
5、伦巴
伦巴起源于古巴。 伦巴的舞步也很简单，但是伦巴却是交谊舞中最难学的，男步要充分和女步配合默契，男步若出左脚就向左方向横走2步，再往右方向横走2步，出右脚就往右方向横走2步，再往左方向横走2步，方向男步可任意选择，女步顺男步选择的方向和男步一样横走2步，转圈以4步为准，第四步转的时候女步和男步应该是面对面的。
伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。
伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。
伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。
社交伦巴虽然继承了国标舞跳动缠绵的舞蹈风格, 但无论从舞姿, 舞步方面来说, 与国标伦巴根本是完全不同。社交伦巴的舞姿和水兵一样, 基本舞步很特别, 是用胯部带动大腿向侧向移动, 在一个小节四拍的过程中, 胯部正好在垂直面画好一个8子. 初习伦巴很不习惯, 因为与一般的交谊舞都不一样, 很难掌握, 但只要勤练, 几个月后就能体会到伦巴的味道了。
伦巴runba舞（Rumba）
用R表示拉丁舞项目之一节拍为4/4拍，每一分钟27～29末节每一末节四拍乐曲旋律的独特之处是强拍落在每一末节的第四拍舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步构成四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小节的熬头拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）胯部摆动三次胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向双侧作"∞"型摆动具有伸展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格其孕育发生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后在古巴获患上发展。
6、恰恰
恰恰恰是拉丁舞中的新秀这种舞是在五十年代初期美国的舞厅里首次出现的，是从一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来的。紧随着曼波舞的出现，另一种节奏就繁荣起来，最终风靡全球，它就是恰恰恰。它的音乐比曼波舞稍慢一点，节奏也更简单明快。恰恰恰带给人一种快乐，轻松，逗趣，还有点聚会的氛围。后被简称为恰恰
它分为扭恰恰，蹦恰恰和走恰恰，最基本的还是先学会走恰恰吧！
男步出左脚，女步出右脚，先往后一步，然后左(右)脚随之踩一步，然后左(右)脚再踩一步，再往左(右)边快速的横走2步，再把左(右)往后一步即可。
舞蹈特点 恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。恰恰恰舞是古巴的舞蹈。
7、吉他巴
这个舞步是所有交谊舞中最简单的步子，虽说简单，花样可是很多的，要跳好也不容易，首先男步女步各出右脚，右脚往前1步左脚跟1步，右脚往后1步左脚再跟1步即可。
吉特巴舞基本步伐、动作要点；
1 >、起伏、2>、切分、3>、交流、4>、甩臂、5>、前仰后合；五项重点
1、起伏；吉特巴舞也称为水兵舞，水兵舞是船员、水兵在船、舰上跳的一种舞，船、舰随着海上风浪的起伏水兵随着舰的起伏而起伏跳动的一种舞，所以起伏是吉特巴舞非常重要的一个特点。
2、切分；音乐是有节奏的，跳舞是跟根据音乐的节奏跳动的，切分就是音乐中的节奏；音乐节奏分明，跳舞切分要分明；
3、交流；吉特巴属于交谊舞蹈范畴，交流舞俗称情人舞蹈，既然是情人舞，情人之间的交流必不可少，所以交流是交谊舞的特点，当然吉特巴舞里的交流很重要。
4、甩臂；任何一种舞蹈不光是脚、腿随音乐节奏舞动，手臂同样跟随音乐节奏而动，吉特巴舞动作幅度大、节奏感分明、刚柔分明；手臂的摆动、甩动很重要。
5、前仰后合；是吉特巴舞中独特特点之一，适应海浪行驶中水兵在舰上的自然身体反应，所以水兵们跳的吉特巴里前仰后合是我们必须理解和掌握的特点。
明白吉特巴的来源和特点是我们跳好吉特巴舞的前提，一点一点的学一点一点的练；世上无难事；只要下功夫。
8、探戈
探戈(tango)是一种双人舞蹈，起源于阿根廷，伴奏音乐为2/4拍，但是顿挫感非常强烈的断奏式演奏，因此在实际演奏时，将每个四分音符化为两个八分音符，使每一小节有四个八分音符。目前探戈是国际标准舞大赛的正式项目之一。
随着时间的演变以及广大群众的习跳, 社交探戈的味道远远不如国标的味道那么足, 尽管如此,看社交探戈,依然能看出铿锵有力,抑扬顿挫的风格。
社交探戈的舞步有点象慢四。但没有慢四那么圆滑, 有棱有角的味道。重点在于两慢两快。探戈是展现男性魅力的舞蹈。
9、水兵
水兵舞跳起来轻松活泼, 富有朝气. 采用的音乐是Disco这样的快节奏的音乐. 但是正宗的水兵舞应该是每小节六拍, 我们常跳的是每小节四拍, 其实叫"拉手", 不过每小节四拍显然利于我们掌握.
下面讲讲水兵舞的舞姿: 男女舞伴面对面站立, 男伴两手张开, 手心向上, 女舞伴同样两手张开, 手心向下, 男女舞伴两手相扣。基本舞步男女舞伴都一样：
第一拍左脚向前(用右脚亦可, 依自己习惯而定)；
第二拍右脚在原地顿一拍；
第三排左脚向后；
第四拍右脚在原地顿一拍。
再就是两人换位。
水兵舞的基本脚法就是这两种, 花样完全出自于手上, 即完全是靠男孩双手用力的大小, 方向来引导女孩作出各种好看的花样。有这么一种说法: 水兵跳得好, 看起来女伴显得最好看；要是跳得不好, 就是男伴带不好的责任。我们的男同胞们一定要好好掌握带人的技巧。
10、桑巴舞
桑巴舞起源于非洲。“桑巴”一词据说从非洲的安哥拉第二大部族基姆本杜语中的“森巴”演变而来。“森巴”原是一种激昂的肚皮舞。顾名思义，这种舞蹈以上下抖动腹部、摇动臀部为主要特征。这是安哥拉最流行的一种舞蹈动作。
国际标准交谊舞技巧拾遗
头:朝着舞程线方向或目视舞伴正直，坚挺
肩:横平竖直,与头颈一致,男伴以肩示意来带动女伴可保两人姿态稳定,男伴较省力,$-)要?
胸:两人相距一拳,太远则旋转时易分离,姿态走样,太近则!
背:含胸拔背太累,反正不能是驼背，要么190%=0
手:松紧适度，手掌不能按实，着力多以指根始，指、掌缘辅，在必要时方可作示意
肘:自然下垂，不夹不张，熟练后做点夸张动作也是可以的
腰:在做大动作时挺考腰的力量，bf的有力，gf的柔韧
腹:比赛时的教练总说两人腹部似贴非贴，接连转圈时可不偏中轴，稳定，转速高
胯:不能左右摇摆,上下跳动.特殊舞步例外，随节奏平稳地将重力在两脚间移动
膝:步幅大时为保证移动平稳，有时要曲膝调整，但不能腾跳，
跗:掌握舞步起伏的关键，与膝配合，完成身姿低、高、再高（立脚掌）的变换
趾:抓地要紧,触觉要灵敏，应当立脚掌时还能掌握方向
交谊舞两问
一、北京平四与快四，慢四
快四是不是节奏加快了的平四？慢四是不是节奏放慢了的平四？是不是平四跳快了就是快四了，跳慢了就是慢四了？这是一种很错误的认识。
北京平四，快四，慢四这几种舞蹈是不同的。
从舞曲方面来讲，北京平四相对自由一点，跳北京平四不仅可以用北京平四的音乐，还可以用快四的的音乐，节奏快一点无所谓。但是快四就不行了，快四只能使用节奏快的音乐，节奏慢的音乐不适合跳快四。而慢四就更特殊了，慢四的音乐节奏要比平四和快四慢得多，慢四的舞曲只能跳慢四。
从舞蹈风格上来说，平四欢快、流畅、优美；快四热情、张扬、比平四更欢快；慢四最慢，但最柔美最优雅最抒情。
从舞步方面来讲，北京平四较简单，四拍之内走四步，力量平均；而快四不一样，快四虽然也跳四拍，但是最后两步并做一步，但是却不是三步。慢四要根据舞曲的节奏有快有慢，通常都是一个花样的开始和结尾为慢步（也可以说是滑步），中间稍稍快一些，但还是比平四和快四慢。
二、北京平四与探戈、伦巴
通常会看到有些舞者跟着探戈或者伦巴的舞曲跳北京平四，这是为什么呢？
也许是因为北京平四的舞曲与探戈、伦巴的舞曲有点像吧。的却，这几种舞蹈的舞曲确实有点像，但是我觉得他们还是有区别的。
任何舞曲的节奏、鼓点都是与其所对应的舞种的风格相一致的。探戈舞步华丽高雅、热烈狂放且变化无穷，舞蹈者必须表情严肃，表现出东张西望，提防被人发现的表情。所以它的音乐为顿挫感非常强烈的断奏式。而伦巴温柔缠绵，舞蹈着表情甜美，起舞的时候摆跨较明显，它的音乐顿挫感不强，但是鼓点有轻有重，因为舞步是虚实结合这样才会有摆跨的效果出来，显得肢体很柔软。
