爱华网摆臂动作：应该是自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。
摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。
摆动频率：与跑步频率一致。维持上下肢平衡
上体和头部自然直立，稍往前倾。
步子要跟身体和腿长成正比。但不要夸张的大步子或者小步子。否则动作就很难看。造成动作不协调。
前脚掌不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地，全脚掌是否落地，就看跑的距离了。如果是短跑，为了缩短时间，加快步伐，缓解剧烈跑动对身体的震荡，全程绝对要前脚掌落地。你看钉子鞋（跑鞋）的设计就明白了。如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了，因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的，也会导致体力支配失衡。短跑应该前脚掌着地（不是脚尖着地，脚尖着地是跳芭蕾舞的动作）
在腿部力量不变的情况下，加快速度就需要加快手和腿的频率。
跑步姿势不好是由于几种原因造成的：
第一是摆臂不好。
第二是身体过于前倾。
第三是腰腹肌力量不强。
第四是抬腿动作做的不好（大腿抬的太低，标准的短跑姿态应该是大腿抬至与地面平行）。
第四点是初学者最容易犯的错误，平时练习中应多注意技术动作，还要做一些腰腹肌的练习，摆臂动作尤其重要，一定要有强有力的摆臂。
跑步时猛地停下来有什么害处
人从剧烈的运动过后，往往不可以立刻停下来休息，或坐在地上。因为人剧烈运动以后，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高。这个时候身体都属于运动状态，虽然你跑的路程已经停止了，但你的身体还在继续工作，要回复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走，待心跳慢下来再休息。此时如果立即坐下，不进行适当的走动，很容易导致压迫部位血液不流通，时间久了可能造成肌肉痉挛，再严重些就可能造成休克。所以，跑步结束后，进行适当的放松和慢步前行，是很有必要的！
