视频:第九套广播体操教学示范

视频:第九套广播体操



视频:第九套广播体操教学示范



第九套广播体操亮相,勾起了60年的时代记忆,就让我们一起回到小时候——

再练广播体操的经典动作

日前,国家体育总局正式召开第9套广播体操的推广发布会。至此,已经实行了整整14年的第8套广播体操,将退出历史舞台。自从1951年国家推出第1套广播体操至今,广播体操已经走过了整整60年的历程,它伴随了三代国人的成长。随着第9套广播体操的推出,勾起了无数人的青春回忆。下面,我们就看看那一套套广播体操都有怎样的经典动作与保健作用。

第1套:

动作最简单,被称作“辣椒操”( 1951年11月24日发布)

1928年,日本颁布了第1套全民健身操,这套操是通过广播电台播放的音乐指挥大家一起做。因为广播电台覆盖面非常大,所以全国各地的人都可以在同一时间、不同地点收听广播音乐做体操。日本人因此亲切地把这种体操叫做“广播体操”。随着来华日本人的增多,“广播体操”被带到了中国。日语“广播”的发音,非常类似汉语的“辣椒”,因此中国人就把这种体操称作“辣椒操”。

北师大体育系科班出身的刘以珍便根据日本的广播体操,于1951年确定了新中国第1套广播体操的基本框架:一共10个小节,总长5分钟左右。

视频:第九套广播体操教学示范


头一节是“下肢运动”,内容其实就是先踏踏步;紧接着第二节叫“四肢运动”,其实就是弯弯腿、伸伸胳膊。这两节算是前奏,主要目的是把身体活动开。从第三节开始,运动的强度便逐渐加大。第三节“胸部运动”,要求弓步扩胸,继续对四肢进行锻炼。接下来的三节“体侧运动”、“转体运动”、“腹背运动”把锻炼的重点部位转移到腰腹部,其中的“腹背运动”难度最大,动作要求身体前屈,膝关节伸直,双手指尖触及地面。第八节“跳跃运动”过后,就是“整理运动”,让身体从剧烈的运动状态中逐渐平静下来。因为日本的“辣椒操”是以呼吸运动作为结束的,所以刘以珍也在“整理运动”之后,加了一节“呼吸运动”,整套操就结束了。

第2套:

增加下肢动作(1954年7月发布)



第2套运动量比第一套大些,并适当增加了下肢运动量,动作难度也有所增加。取消了“呼吸运动”和“整理运动”。这套操每一节虽有侧重的活动部位,但基本涵盖了上下肢的动作,使全身各部位都能得到适宜的锻炼。

比如第五节踢腿运动(八个八拍),预备姿势直立,第一个八拍:1.跳成分腿半蹲,同时左手向前冲拳,拳心向下,右臂胸前平屈,握拳,拳心向下。2.右手向前冲拳,同时左臂胸前平屈,拳心向下。3~4.左手向前冲拳两次,同时右臂胸前平屈。5~6.跳成并立,同时两臂经下摆至侧上举,掌心向外。7~8.向右跳转45度成半蹲,同时两手握拳贴于腰际,拳心向上。第二个八拍: 1.左腿向前弹踢,与上体成90度,同时右手向前冲拳,拳心向下。2.左腿还原,右拳收回贴于腰际,拳心向上。3~4.右脚开始踏步,同时向左转体90度。5~6.同1~2,但方向相反。7~8.左脚开始踏步,同时向右转体45度。第三、第四个八拍同第一、第二个八拍。第五到第八个八拍同第一到第四个八拍,但最后一拍还原成直立。

第3套:

成为当时风尚(1957年发布)



当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操,且由原来每天两次改为每天三次;有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时,第三套广播体操成为了时尚。

第3套广播体操中的踢腿运动比第2套的简单了很多,也容易很多,由原来的第五节变为第三节,还是八个八拍。第一个八拍:1.左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。2.右腿前踢(直膝,绷脚尖),同时两臂下摆后振。3.同1。4.还原成直立。5.左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。6.还原成直立。7~8.同5~6,但方向相反。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。第三个八拍:1.左脚踏步,同时两手叉腰。2.同1,但方向相反。3.左腿侧踢(直膝,绷脚尖),挺胸立腰。4.还原成直立。5.右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。6.还原成直立。7.同5,但方向相反。8.同6。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第4套:

第一次出现少数民族语言版(1963年发布)

前三套广播体操的原则以简单好学为主,到第4套的时候便开始趋于成熟。除了运动量在前三套基础上继续增加之外,动作也开始强调新颖和优美。

第4套广播体操第二节“四肢运动”中发现了不同于以往的动作:“左臂斜前上举,右臂斜后下举”(如下图所示)是创新点所在。这套操照顾了全身各个部位的均衡锻炼,对脑力劳动者或长期伏案劳动的人更有好处。这套广播体操的乐曲,第一次用汉、蒙古、藏、维吾尔四种文字和语言出版制作。

第5套:

明显加入武术元素(1971年9月1日发布)

第5套广播体操在具体动作上,则明显加入了武术元素,可以明显地看见握拳和冲拳的动作。

比如第二节冲拳运动,左脚前跨,成弓步,左手手掌向前伸直,右手放于腰际;左手收回,放于腰际;右手水平向前冲拳;换左手冲拳;双腿立正,两手握拳收于腰际。

第6套:

增加民族风格乐曲(1981年9月1日发布)

1981年9月1日,第6套广播体操正式与公众见面。它是在分析、综合前面5套广播体操的基础之上,以身体全面发展、中等运动量、适当提高动作难度等原则编制的,其动作新颖、舒展,并首次配制了两支富有民族风格的乐曲,可以交替使用,以此来增加人们做操的兴趣。这一时期,广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。

第7套:

由简到繁为打败其他体育活动(1990年5月8日发布)

上世纪八九十年代,在外来体育活动与本地传统运动的冲击下,人们渐渐遗忘了广播体操。为了拯救广播体操,国家体委便决定编一套“难、新、美、全”的新操。就这样,第7套广播体操出炉了。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特,制作挂图。但根据后来的调查,人们普遍反映第7套的动作难度较大,动作数量多,而且上肢运动多,下肢运动少,不便于学习和掌握。

第8套:

降低难度吸引人气(1997年发布)

与第7套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同,第8套动作设计上删繁就简,设计者希望任何人都能学会它,不至于因为动作太难而手忙脚乱。

比如第六节全身运动,四个八拍。预备姿势:直立。1. 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。2. 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。3.全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。4.直立。5~8同1~4,但换右脚做。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

相信很多人对这套操都不陌生,尤其是80、90后,它也是流行时间最长的一套操。

第9套:

增加颈肩动作,更适合办公族(2011年8月8日发布)

重庆医学院附属第二医院骨科主任邓忠良说,第9套操动作简单好学,运动量适中,适合各年龄段人士练习,里面一些肩、肘动作,对腰部劳损和颈椎病患者有益,尤其适合久坐不动的职场人士。下面,为您挑几个动作,您可忙里偷闲运动运动,帮助活动全身。

伸展运动:半蹲,双臂屈臂于胸前。直立,同时手臂侧上举,抬头挺胸。

踢腿运动:单腿向后踢起立地,同时两臂向前升起,掌心相对。收手收脚,还原。

体转运动:左腿左侧迈出与肩同宽,两臂侧平举,掌心向下,身体慢慢左转90度,双掌击掌两次,上体慢慢向右转180度,同时双臂伸直,身体转成立正姿势,双臂还原。右同。

原文见《家庭保健报》

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101012/141142.html

更多阅读

第八套广播体操——升级青春记忆 第八套广播体操视频

第八套广播体操——升级青春记忆“……当北京人出来做广播体操,把最后一个梦魇赶出睡乡,城里整齐的大街小巷,一下子都变成了运动场……”20世纪50年代访问我国的苏联作家、诗人吉洪诺夫这样描绘让几代中国人都倍感熟悉的场景。在20

第八套广播体操 附:第九套大众广播体操 第八套广播体操mp3

第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,注重锻炼效果,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。整套动作简捷明快,动作幅度大,活动部位全面,对身体有较强的锻炼作用。长年坚持做操

声明:《视频:第九套广播体操教学示范》为网友苏烟分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除