双人操 脚内侧踢球的动作要领

双人操是两个人相互配合,利用扶持、帮助或对抗等动作进行协调一致的练习。

由于双人操需要两人协同练习或互借对方的力量来完成动作,因此,对提高协调性,发展力量与柔韧等素质,培养学生相互协作、团结友爱的精神都有积极的作用。

双人徒手操一套

第一节伸展运动(二八拍)

预备:二人对立,手互推。

(1)二人两臂侧平举,同时提踵。

(2)还原成预备姿势。

(3)两臂经侧至上举,同时提踵。

(4)还原成预备姿势。

(5)—(8)同(1)—(4)

第二节下蹲运动(二八拍)

预备:二人对立,手互握。

(1)二人异侧腿前平举。

(2)支撑腿下蹲。

(3)支撑腿伸直起立。

(4)还原成预备姿势。

(5)—(8)同(1)—(4),反方向进行。

第三节踢腿运动(二八拍)

预备:二人对立,手互握。

(1)二人左脚斜前出一步,同时左臂胸前平--屈,右臂侧平举。

(2)向右斜前踢右腿。

(3)同(1)的动作。

(4)还原成预备姿势。

(5)—(8)同(1)—(4),反方向进行。

第四节体侧运动(二八拍)

预备:二人对立,手互握。

(1)二人同侧腿后撤一步,同时甲向左、乙向右外转90度,成一臂上举,一臂下伸(手互握)的体侧屈。

(2)—(3)外侧腿屈膝成弓步,体侧屈两次。

(4)还原成预备姿势。

(5)—(8)同(1)—(4),反方向进行。

第五节体转运动(二八拍)

预备:二人对立,手互握。

(1)两臂侧平举,同时同侧腿侧出一步。

(2)—(3)另一同侧腿体前交叉,同时顺势转体360度,两手互握,两臂侧平举。

(4)还原成预备姿势。

(5)—(8)同(1)—(4),反方向进行。

第六节腹背运动(二八拍)

预备:二人对背站立,互相挂臂。

(1)一人体前屈,将对方背起成体后屈。

(2)还原成预备姿势。

(3)另一人体前屈,将对方背起成体后屈。

(4)还原成预备姿势。

双人操 脚内侧踢球的动作要领

(5)—(8)同(1)—(4)。

第七节蹲跳运动(二八拍)

预备:二人对背,肘互钓挂蹲立。

(1)二人同时向上跳起。

(2)落地下蹲。

(3)向上跳起,同时向左跳转180度。

(4)落地下蹲。

(5)—(8)同(1)—(4),向右跳转180度。

第八节整理运动(二八拍)

预备;二人对立,手互握。

(1)两臂侧摆至平举,同时同侧腿侧摆。

(2)还原成预备姿势。

(3)同(1)的动作,换另一同侧腿侧摆。

(4)还原成预备姿势。

(5)—(8)同(1)—(4)。

第九节呼吸运动(二八拍)

预备:二人对立,两臂前平举手互握。

(1)异侧脚前出一步,同时两臂上举,重心前移深吸气。

(2)还原成预备姿势,同时呼气。

(3)同(1)的动作,换异侧脚前出一步进行。

(4)同(2)的动作。

(5)同(1)的动作,两臂侧平举,同时深吸气。

(6)还原成预备姿势,同时呼气。

(7)同(5)的动作,换异侧脚前出一步进行。

(8)还原成预备姿势,同时呼气。

  

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