爱华网生活方式病 21世纪流行病
摘自《现代人健康十大红色预警》
随着社会的快速发展，现代人养成了很多不健康、不科学乃至“不文明”的生活方式：吸烟酗酒，三餐不定、暴饮暴食，不吃蔬果、不吃主食，不爱喝水，不爱运动，起居无常，有病习惯“硬撑”
滴水穿石，一旦这些不科学的生活方式建立，对健康就会形成长期的危害和影响。现在，我国高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、肿瘤等疾病急剧增多，与现代人的生活方式改变息息相关。
世界卫生组织指出，影响人类健康的因素中，生活方式占60%。
世界卫生组织还震聋发聩地向全球呼吁：21世纪对人类的最大威胁不是癌症、不是核扩散、不是艾滋病，21世纪对人类最大的威胁是生活方式病！
文明时代的“不文明”病
科技改变了世界，同时深刻地改变了我们生活。空调让四季如春，电灯让黑夜如昼，电话让我们的距离不再遥远，微波炉、洗衣机、小轿车等等让现代人不再劳累。在经济发达，高度文明的现代社会，人们时刻感受到科技带来的舒适和便利。
然而，生活在舒适、便利中的现代人出现了很多不科学、不文明的生活方式：很多人不吃五谷吃代食品，不穿棉布穿化纤，烟酒有害要比档次，电脑越聪明人越懒，生活越舒适人越得怪病肥胖症、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、肿瘤等等越来越多，成为文明时代的“不文明”病！
生活方式病是发达国家对一些慢性非传染性疾病进行了大量的流行病调查研究后得出的结论。所谓生活方式病是指由于人们衣、食、住、行等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素，导致躯体或心理的疾病。简单地讲，生活方式病是指不科学的生活方式和不科学的生活习惯、行为所导致的疾病。
生活方式病正在快步走入中国人的生活，并且一点一点、铁杵磨针般地侵蚀着现代人的健康。刚刚富裕起来的现代人似乎对那些营养不良、传染病等“穷”的疾病有了免疫，但却一步一步滑入冠心病、糖尿病等这些“富有”疾病的泥潭里。
生活中，大多数人认为生活方式病是生活富裕后的必然结果，的确，近几年来，国内很多商业巨子、大腕明星因为冠心病、中风、肿瘤等疾病纷纷倒下，他们经济条件好，拥有先进的医疗资源，本应该健康长寿，但却一个个匆匆而走，不辞而别，可见这些疾病的高发与生活富裕有关，因而人们将生活方式病称为“富贵病”。但是，在发达的国家却是例外，美国有钱的白人比黑人的生活方式病少，白人更健康更长寿，同样，经济发达的日本、瑞典是富裕型的国家，他们的国民整体健康素质高，寿命长，可见生活方式病也不一定是富裕造成的。
生活方式病产生的根本原因是不文明的生活方式。
新世纪的流行病
随着经济的发展，中国人慢慢解下了贫穷的镣铐。当人们刚刚品尝到生活的甜美滋味时，却发现自己血糖出现了升高；当人们敞开口腹用鸡鸭鱼虾代替了青菜萝卜时，却发现往日的营养不良也被高血压、肥胖病、痛风等“富贵病”迅速代替。逐渐富起来的中国人，生活方式病的发病率正日益走高，成为新世纪最常见的“流行病”。
生活方式病流行
目前，生活方式病成为我国主流的疾病。最近统计的数据显示：我国已有高血压患者1.9亿人，占总人口的14.61%；血脂异常约有1.6亿人，占总人口的12.30%；肥胖症患者约有9 000万人，占总人口的6.9%；脂肪肝患者8 000万人，占总人口的6.15%；骨质疏松患者8 500万人，占总人口的6.53%；肿瘤患者600万人，占总人口的0.46%；糖尿病患者4 000万人，占总人口的3.07%；冠心病患者6 000万人，占总人口的4.61%；脑卒中患者650万人，占总人口的0.50%。如果这些疾病不在每个人身上重复出现，我国上述9种疾病将占到总人口的55.13%，几乎每两个人中就有一个人患上生活方式病！
头号杀手
21世纪人类最大的威胁是生活方式病。世界卫生组织指出：因不良的生活方式导致的疾病，如高血压、心脏病、脑卒中（中风）、癌症和呼吸道疾病等导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的70%～80%，在发展中国家中也占40%～50%。世界卫生组织的专家预测，2015年生活方式病将成为人类健康的头号杀手。在中国，不必等到2015年，现在，我国城乡居民死亡的前三位疾病是恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病，三种疾病导致的死亡人数占到总死亡人数的60%左右，生活方式病已经成为我国居民的头号杀手。
悄悄盯上年轻人
生活方式病的发病年龄越来越低。相关资料显示，与1991年相比，2001年35～44岁的男性高血压患者增加了74%，女性患者增加了60%。另一项调查表明，我国脑卒中（中风）新发病例中有10%为45岁以下的年轻人，最小的竟然只有20多岁；我国心脏病患者以往是50岁以上的患者为主，现在35岁就开始发病，发病时间至少提早15年；在我国一些地区，癌症已呈现低龄化趋势，如肾癌、膀胱癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等，以往侵扰60～70岁的老年人，如今三四十岁的患者却逐年增加。生活方式病的发病年轻化与环境污染和生活方式落后有密切关系。
警惕“自杀式”生活方式
不少现代人养成了一些“自杀式”的生活方式：吸烟成瘾、嗜酒如命、长期失眠、经常熬夜、生活无规律、过度紧张、消极悲观、极少运动、久坐不动、反复减肥、噪声中生活、不体检、不看病、不运动、空虚寂寞、无知心朋友，等等。
生活方式癌占80%
癌症被称为“20世纪的瘟疫”。世界卫生组织的研究报告显示，1/3的癌症是由吸烟引起的，35%的癌症与饮食有关。这些由生活方式引发的癌症被称为“生活方式癌”。所有癌症病例中“生活方式癌”所占的比例高达80%。生活方式的改变直接影响癌症发病率。以肺癌的发病率为例，20世纪70年代，肺癌在恶性肿瘤中排第四位，现在肺癌已排至第一位，这与人们开始吸烟的年龄越来越早、烟龄变长、吸烟量增大，以及营养摄入量，如维生素A类、-胡萝卜素和微量元素(锌、硒)的下降，特别是维生素E、B的缺乏及环境污染有关。
谁“制造”生活方式病
生活中未必人人都能时刻保持科学的生活方式，当人们把不科学的生活方式付诸行动、养成习惯时，就会变成生活方式病的制造者。现代生活中，不科学的生活方式常见于下列人群，是他们制造了各种生活方式病。
时尚族
现代年轻人彰显个性，追求自我，把前卫、个性、时尚、酷当作新的生活方式来演绎，他们大胆、张扬、敢说敢为、逆传统，因而街头经常见到很多头顶黄发、身着乞丐装的现代男女。更有甚者，被自诩为新新人类的年轻人，头发染成了红、黄、紫、褐，眼线纹了，眉毛绣了，嘴唇漂了，耳朵扎了眼
如今在上海、北京、广州等一些大都市掀起“彩绘文身”热。人体彩绘是一门高雅艺术，但对健康容易造成危害，因为各种颜料绘在皮肤上容易引起过敏反应。在身上雕龙刻凤的针刺文身会使颜料直接进入人体，更容易引起过敏反应，如皮肤瘙痒、瘢痕疙瘩、红肿疼痛。颜料多含有铅、铬、镉等重金属离子和一些有色化合物，有潜在的致癌性。更让人担心的是，文身用的针具如果不消毒或消毒不严格还容易传播乙肝、丙肝、艾滋病等一些传染病。
爱美的女士都有涂口红的喜好，长期涂口红会损害健康。近年来，研究者在对口红的监测中，发现口红含有一些铅、染料苏丹红3号等早已明确的有毒物质，还发现了一些对人体有害的防腐剂，如羟基苯甲酸。尽管口红中这些含量很低，但长时间被口唇黏膜吸收或被无意中吞食，就可能对人体的神经、造血、消化、骨骼系统造成危害。此外，复杂的化学产品口红还含有较强致癌性的碱性蕊香红、低温煤焦油等，经常使用口红的女性应有所警惕。
爱美的女士也爱穿高跟鞋。穿上高跟鞋，女性显得更加妩媚动人、高贵典雅。从形体美的角度来说，高跟鞋对许多女性增加身高具有立竿见影的功效，并能凸显出她们的玲珑身段，更添几分绰约风姿。从生理健康的角度看，穿高跟鞋对人有很多危害，穿高跟鞋破坏了正常的重力传递负荷线，增加了脚掌的承受压力，这样会造成脚部酸痛、扭伤、摔伤等，时间久了还会导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时会影响行走和活动。处于生长发育阶段的少女更不宜久穿高跟鞋，医学上把脚视为人体的“第二心脏”，穿上高跟鞋直接影响足部“泵”功能，使血液循环受阻，引发很多足部疾病。少女时期足部骨骼和骨盆正处于发育时期，女性的足骨在15～16岁时发育成熟，过早穿高跟鞋容易使足骨发生畸形；骨盆一般到25岁才定型，在此之前穿高跟鞋会导致骨盆口狭窄，直接影响以后的正常分娩。
女性束腰也有碍健康。中国古代就有以纤腰为美的审美标准，古诗云“楚王好细腰，宫中多饿死”，诗中讲的是两千多年前春秋战国时期的楚灵王，他特别喜欢苗条细腰的美女，宫中美女为了得到楚王的宠爱纷纷节食甚至饿死。据说束腰起源于法国宫廷，法国皇后约瑟芬因偷情怀了孕，为掩人耳目便拿布使劲缠住腹部，没想到，身材普通的皇后立显纤纤细腰，得到王宫大臣的美誉，束腰因而流传。束腰真正兴起于16世纪，由于束腰能让女性拥有婀娜多姿、亭亭玉立的身材，很快在上流社会的夫人、小姐中发展为一股时尚潮流。她们个个“争而束之”，宁愿让紧身衣带把自己束得死去活来，也要以盈盈一握的腰肢来迷倒众生。现代女性为了追求纤纤细腰，也采取束腰，各种紧身衣、束腰带也就应运而生。
现代医学研究证明：束腰危害很大。束腰压迫主动脉以及下腔静脉，使心脏在收缩时的负荷增加，静脉血回流受阻，导致心、脑、肝、肺、肾等重要脏器长期供血不足，会出现头晕、心慌、胸闷、呼吸不畅等表现，长时间容易引发各种疾病。束腰还易给女性留下不孕和子宫下垂的后患。青春期少女束腰，子宫因供血不足而发育迟缓，甚至停止发育，导致“幼稚型子宫”出现。
经常接触染发剂的人有发生肿瘤的危险。对人有创伤的文眉、穿耳洞、戴鼻环、戴舌钉等，如果在一些医疗设施不健全的美容店施行手术，容易感染传染病，在人体内放置异物容易引发炎症，长期慢性炎症会有癌变的危险。
爱美是人的天性，但是，千万不要赶上了潮流，丢掉了健康。
劳碌族
当今社会，竞争压力大。人们总是忙忙碌碌，被时间追赶得步履匆匆。工作繁忙以及家务操劳让人疲惫不堪。疲劳是机体内许多生理变化的综合反应，是身体向大脑发出的告急信号。之所以产生疲劳是因为人体大量的能量被消耗，同时产生乳酸、氨、氧自由基、过氧化脂质、脂褐素等物质，这些物质刺激中枢神经系统，产生全身性疲劳反应。这些物质过多，造成疲劳组织中的细胞损伤，甚至导致细胞死亡。
过度疲劳不但危害身体、降低工作效率，还对心理健康造成严重影响。工作长期疲劳会出现情绪低落、心烦意乱、记忆力减退、注意力涣散、缺乏旺盛精力、做事力不从心，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不佳等表现，从而使冠心病、脑卒中（中风）、糖尿病等疾病加重。
美食族
吃是人的本能，追求美味是人本能的渴望。在这个快餐满地、美食满街的世界里，要维持健康、合理的膳食似乎太难为现代人了。现代人并不懂得如何科学地饮食，吃的都是精米白面、鸡鸭鱼肉、生猛海鲜、烧烤油炸、香烟美酒不自觉地走向发达国家的“三高一低”（高热量、高蛋白质、高脂肪、低纤维）的膳食老路。
慢性疾病与不合理的膳食有直接的关系。医学家研究指出，大约70％的疾病与饮食有关，1/3的癌症都是人们“吃”出来的。现代人不科学的膳食结构使高血压、冠心病、高血脂、糖尿病急剧增多，并且构成了现代人最主要的疾病谱。我国上世纪七八十年代还比较稀有的疾病，如痛风、糖尿病、癌症等已成为当今人们最常见的疾病。
在享受美食的过程中，还得小心制作美食过程中潜在的危害。美食讲究色、香、味、形，制作美食一般要多用油、盐、糖、酱、肉，制作美食的大厨们运用烹炸煎煮烤，穷尽各种方法刺激我们的感官。据媒体曝光，有些餐馆为追求美味用罂粟壳煲汤，有些小店为制造怪味，炒菜时要放几滴“敌敌畏”，长期食用这类食物肯定会诱发多种疾病。有人偏好生冷食物，常吃生鱼、生牛肉、生虾、生蟹等，很容易患寄生虫病，还容易得人畜共患病，如口蹄疫、疯牛病等。
对于现代人来说，粗茶淡饭不仅是节俭的美德，更重要的还是身体健康。
紧张族
随着现代工业化、高科技的发展，每个人精神上的弦绷得越来越紧。忙碌的生活让现代人手脚停不下来，心更静不下来。说起紧张，人人都有同感，工作的压力，人际关系的复杂、家庭情感的烦恼在日常生活中表现得淋漓尽致。很多人长期处于紧张和应激状态。
精神状态与人体的生理、生物、化学等方面是紧密联系、不可分割的。精神紧张会牵动整个身体做出相应反应。人类沟通精神和机体生理反应的神经中枢位于大脑内的指挥中心之一下丘脑。下丘脑根据大脑皮质的意图发出指令，调动垂体和肾上腺通过激素来调节基本的生理功能，包括血压、心跳、体温、睡眠、饥渴和能量代谢等。
适度的紧张对人的身心健康是无害的。适度紧张时，人体的肾上腺素分泌增加，心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛，机体免疫系统处于应激状态，可以提高人体的免疫功能，预防多种疾病。但是长期的紧张状态会对身体造成危害，使人体处于自身激素和高代谢的应激状态之中。长期处于这种状态易导致高血压、心脏病、胃溃疡、结肠炎、糖尿病、脑卒中（中风）等疾病。
不动族
现代都市人进入了活动量少的安逸状态：汽车和电梯代替了步行，机械化和自动化减少了手工操作，电器化和智能化摆脱了繁重的家务劳动。在享受这些现代文明的成果时，一种新的危机悄然而至，这就是缺乏运动而引起的“运动不足综合征”。
长期不运动易出现肺活量减少，全身组织供氧不足，易衰老；容易肥胖，血脂升高，动脉硬化，易得心脑血管疾病；肌肉松弛，肌力差，骨质疏松，运动功能退化；易出现免疫力低下，体弱多病，百病缠身。
医学研究证明，从30岁开始，人体的各项生理功能每年以0.7%～1%的速度下降。人的衰老虽然不可避免，但却是可以延缓的，而适度的运动可以延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变。运动是保持青春活力、健康长寿的一剂良方，尤其是对正处于由旺盛期步入衰老期的中年人而言，运动不仅能增强身体器官的功能，延缓人的衰老过程，而且能调整人的生理和心理状态，释放来自外部的压力和紧张感，并能缓解抑郁，保持良好心情。
久坐族
世界卫生组织发布的一项报告显示，每年有200多万人因长时间坐着不运动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。
相信现代人对久坐深有感触：上下班乘车要坐、到办公室要坐、开会要坐、吃饭要坐、看电视要坐、如厕也要坐随着经济的日益发展，久坐不起的队伍也越来越庞大。在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例最高达85％，危害很大。
久坐是椎间盘的大敌。久坐不起的人群都会有这样的感觉：脖子僵硬、肌肉酸痛、头痛头晕等，长期久坐容易引起颈椎病、痔疮、结肠癌等。我国颈椎病患者达到5 000万人，每年新增约100万人，其中，“久坐族”是主要受害人群。
世界卫生组织有关行为危险因素的研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，可增加几乎所有疾病的死亡率，包括高血压等心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。
孤独族
社会越发展，人情似乎越来越冷淡，高楼大厦越盖越多，人们也越来越孤独。孤独，已成为现代人比较普遍的精神状态。
目前，我国最孤独的莫过于“空巢”家庭的中老年人。丧偶、身边无子女的老人往往会产生孤独感。时间长了，不仅会加速大脑的退化，催人衰老，而且还可能引发很多疾病。退休后，若饱食终日，不参加社交和文体活动，会增加患老年性痴呆症的可能性。据调查，日本65岁以上的老年人中，有13％的人患老年性痴呆症。专家认为，这些人发病的根本原因是离群索居和孤独。孤独的人形单影只，孤苦伶仃，容易出现很多不良心理，如伤感心理、失落心理、孤独心理、怀旧心理、抑郁心理、多疑心理等，长期处于这种心理对人的身心危害很大。
孤独催人老。现代医学研究证实，人际交往可抑制下丘脑区的活动，降低乙酰胆碱、氢氧基皮质酮和儿茶酚胺的分泌量。这些物质能使人呼吸加快、心跳加速，并出现其他应激症状。相反，孤独者下丘脑活动增强，从而加速乙酰胆碱、氢氧基皮质酮和儿茶酚胺的分泌，进而影响血压、心率和情绪，降低人体的免疫力，使人多病早衰。美国加利福尼亚的科研人员做了长达9年的调查研究，发现孤独的人在排除其他因素的情况下，死亡率和癌症发生率是正常人的3倍。研究者还核实了3 809名美籍日本人的数据，发现孤独者心脏病发病率是正常人的2倍。
电子族
电子族就是那些极其喜欢电子产品的人，比如手机、电脑、数码相机、MSN、QQ、PSP、GBA、MP3、MP4等等。各种现代化的通讯设备和传播手段给我们的日常生活和工作带来方便，同时也给我们带来新的疾病。如长期沉迷于网络的人最容易形成网络成瘾综合征，并长期受到电子产品的辐射，如电脑、手机等。现代医学研究发现，过高的电磁辐射污染会对视觉系统造成影响，表现为视力下降，引起白内障等疾病；对心血管系统的危害也很大，表现为心悸、失眠、心动过缓、心搏血量减少、窦性心律不齐等，如果装有心脏起搏器的患者处于高电磁辐射的环境中，会影响心脏起搏器的正常使用；电磁辐射对生殖系统的危害主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等；最可怕的是电子辐射能诱发癌症并加速癌细胞增殖。
不科学的生活方式已经融入现代生活的衣食住行、吃喝玩乐、工作学习、情趣爱好、行为习惯等方方面面，但是现代人并不重视自己的生活方式，他们无暇顾及，不以为然，我行我素，得过且过。因而，有越来越多的人向生活方式病的队伍靠拢，特别是以上八类人群，他们是生活方式病的重点“嫌疑”对象，是生活方式病发展壮大最主要的“生力军”。
你的生活方式健康吗
一个人的身心健康和他的生活方式有着密切的关系。在日益紧张的生活中，什么才是健康的生活方式呢？这里有一组自测题，请对照题目看看自己的生活方式是否健康。
（1）是否保持每日三餐，其中包括早餐？
（2）是否限制饮食中脂肪的摄入量？
（3）每日的膳食是否包含水果、蔬菜、谷物、肉蛋或豆制品？
（4）每日是否吃五种或五种以上的水果和蔬菜？
（5）早餐是否丰富，包括麦片、面包、牛奶或肉类、水果或蔬菜？
（6）每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪？
（7）是否不吸烟？
（8）是否保证每周三次、每次至少20～30分钟的身体锻炼？
（9）是否有健身计划，每日的健身运动是否能让自己微微出汗？
（10）每日是否不感到口渴时也会定量喝水，以保证每日饮水量？
（11）是否定期进行健康检查？
（12）是否有意限制饮酒？
（13）性生活是否有规律？
（14）是否在开车时系好安全带？
（15）家中是否安置火警警报器或配备消防器材？
（16）是否能做到劳逸结合，善于休息，睡眠好？
（17）是否能承受生活的压力，特别是工作中人际关系的压力？
（18）在睡眠时做的梦醒来后是否容易忘记，而且从不做噩梦？
（19）是否每日保持6～8小时的睡眠，就能够有充沛的精力处理白天的事务，而且不感到过分的疲倦和紧张？
（20）是否四季生活起居规律，并且不易生病？
以上各题选择“是”计1分，选择“否”计0分。
如果你的总分在15～20分内，说明你的生活方式科学，要继续坚持；如果总分在10～15分内，说明你有一些损害健康的生活方式，应注意改正；如果总分在10分以下，说明自己的生活方式已经落后，你是生活方式病发展的“危险人物”，赶快改正不良的生活习惯和行为，和以前的“不文明”生活方式说拜拜吧。
对照自己，你的生活方式健康吗？
科学管理生活方式
“不文明”的生活方式导致疾病，良好的生活方式促进人体健康。防止生活方式病最重要的是进行生活方式管理。生活方式管理就是通过科学的方法和手段，指导或帮助人们进行科学的生活，矫正不良生活方式，预防和减少因生活方式引起的疾病。科学的生活方式管理主要分为以下四个部分。
第一，了解个人的生活方式以及疾病状况的信息。包括个人膳食信息、个人不良嗜好（烟、酒、毒、赌等）信息、个人生活习惯信息、个人既往病史与家族疾病史信息、个人体检信息、实验室检查和特殊检查信息。个人生活方式信息管理是生活方式管理的基础，对判断个人生活方式科学与否起决定作用。
第二，个人生活方式与疾病的相关危险性评估。进行个人生活方式评价、个人健康危险因素评价、个人疾病风险评价以及疾病并发症风险评价，获得个人不科学的生活方式和某些疾病的相关信息。这样可以清楚地掌握个人的生活方式与所患疾病的关系。
第三，建立获取健康的生活方式计划。得知个人生活方式对健康的影响，同时获得了个人生活方式的危险因素以及需要进行生活方式改善的目标，就可以在专业人士的指导下获得个人生活方式改善指导、获取个人生活方式管理处方、建立个人生活方式改善计划。
第四，干预不科学的生活方式。通过多种形式的健康教育与健康促进手段，如健康专题讲座、门诊、电话、网上专家咨询答疑、专项健康维护干预指导等，支持和帮助个人更有效地针对自己的危险因素采取相应的措施。
在生活中，颜色也是一种语言，在交通信号灯上，红色表示“危险”，绿色表示“安全”，延伸到生活方式，绿色的生活方式是指科学的、文明的、健康的生活方式。
选择绿色的生活，需从以下10个方面进行生活方式的干预。
（1）不运动或少运动的干预：运动可以预防疾病，给人带来快乐，提高生活质量，建议现代人积极努力持之以恒进行适时、适式、适度的有氧运动，参见前文第 页。
（2）饮食干预：现代人的饮食出现“六多六少”：吃得多，杂粮少；饮料多，喝水少；荤腥多，蔬菜少；烟酒多，水果少；细粮多，粗粮少；零食多，主食少。这样的膳食结构对健康很不利。要做到饮食多样化，多吃蔬菜和水果；增加膳食中粗粮的比例；多吃豆制品；多喝牛奶；少吃油、盐、糖；少吃腌、熏、炸、烤食品。
（3）个人卫生习惯的干预：很多人，包括成年人，都有一些不良的个人习惯，如不刷牙、不爱洗澡和剪指甲等。要常刷牙、洗澡、剪指甲、刮胡子，打喷嚏要避人，饭前便后要洗手等。
（4）不良嗜好的干预：干预或戒除一些不良嗜好或行为，如吸烟、酗酒、吸毒、赌博、不洁性行为等。
（5）心理问题的疏导：各种生活和工作压力导致很多人出现不良心理。对有心理问题的人进行及时的心理疏导，施以正确的心理“搀扶”至关重要。如进行真诚的语言交流，疏导心中的烦恼，指导参加一些体育或娱乐活动，听一些改善心情的音乐等。
（6）正确面对压力：一个人的一生中不可能总是一帆风顺，总会碰到各种问题和压力，要消除生活中的烦恼，学会应付各种压力。人们要正确面对压力，认清自己，寻找压力源，勇于面对逆境，敢于尝试，不断奋斗。并锻炼自己的承受能力，做到得之坦然，失之淡然，成败得失一笑而过。
（7）不良人际关系的干预：良好的人际关系，不仅使人心情舒畅，促进人际关系，而且有益于学习和工作。而不良的人际关系，使人紧张、不安和抑郁，极差的人际关系还会使人焦虑、痛苦、憎恨和愤怒。应建立良好的人际关系，讲礼仪、懂诚信、学会感恩，消除因人际关系不好而引起的心理紧张、焦虑等。
（8）睡眠障碍干预：世界上约27%的人有不同程度的睡眠障碍，中国成年人失眠发生率约为38.2%，远远高于发达国家的失眠发生率。长时间的睡眠障碍会引起人体器官，比如消化系统、心血管系统、免疫系统、心理情绪功能的障碍。要科学睡眠，提高睡眠障碍者的睡眠质量。
（9）生活不规律的干预：制定规律生活的计划，注意饮食的多样化，经常运动，劳逸结合，顺应生物钟等。
（10）医疗保健指导：提高预防生活方式病的知识，定期体检，及时就诊，积极康复。
提倡健康的生活方式，我们不但要有一个良好的意愿，还要有坚定的信心，同时，也要有科学的方法。这就需要我们不断地学习，去认识自己，建立良好的生活方式，掌握科学的生活方式的管理技能，拥有“绿色”生活。
