爱华网四、晚上健康好习惯
1、晚饭时间，把电脑关掉
影响食物的消化吸收、影响食欲。
可以边吃饭边听新闻/放一些轻松的音乐听。
2、晚餐要以清淡为主
苹果、香菇、豆角、蒜苔等粗粮
3、热水泡脚、全身放松
睡前泡脚既可以帮助入睡有可以美容
4、晚餐不要吃太饱了
5、开水一杯以备夜饮
6、冷水洗鼻，以保健康。
9、常吃夜宵害处多
适当的吃些碳水化合物如：牛奶、面包、粥
夜宵后1-2小时后才能睡觉
夜宵不宜吃太咸了。
10、千万不要蒙着头睡觉(开窗睡觉可拉窗帘保持空气流通)
11、刚洗完头不要立即睡觉
不要湿着头睡觉
洗完头后应该及时吸干水分，待头发完全自然风干后在上床睡觉
少用吹风机，对发质有影响
在大量运动后洗头一定要用温水冲洗
12、晚上23：00前一定要睡觉
人类最佳睡觉时间
晚上22：00-6：00老年人：21：00-5：00儿童：20：00-6：00
13、成年人应在22：30之前洗漱、放松、上床、保证23：00入睡
14、选一个适合自己的枕头很重要
仰卧的人枕头高(10-12cm)
枕芯为、谷壳等透气性较好的为好
最好的枕头要弹性适中，承托力适中
15、什么样的枕头合适呢
比较松软可塑性强、能随便改变形状，高度的枕头为好，枕芯细碎、柔软、用谷皮、草屑等填充物为好。海绵、棉絮、木棉等材料均不太合适
16、睡前喝杯纯牛奶
17、找个合适的睡姿
右侧卧>仰卧(右侧卧，双脚微曲)
18、睡觉时让手机远离头部
手机最好用耳机听，尽量不要靠着耳朵和嘴
