第五段
承前式，将圈盘之腿，缓缓放下，略事休息，使腿部之筋骨，得以舒展，气血不至因而壅阻。再将两足徐徐前伸，至腿部平直为度，两腿紧並，蹠直竖，足心向前，足尖向上，然后两手由两旁侧之下面，徐徐移向尾闾穴之后，两手相合，交叉十指，将腕翻转，使掌心向正后方，两手背则紧贴于尾闾之两旁，不可稍有松浮。两肩头则用力向前逼出，兼向上耸，务使肩背部之筋肉，紧张异常，然后用意想之法，运用气力，充实肩背。行此功夫以一炊时为度，然后徐徐收回双手，回复原状。式如图五。
图五(正)
图五(背)
图五(侧)
“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延
“本衙藏板”来章氏辑本《易筋经》不是《易筋经十二势》原本颜紫元 2014-07-22笔者在2008年为纪念《易筋经十二势》及《铁裆功》传人竺公云飞大师诞辰一百周年，写过一篇《“达摩与易筋经十二势、洗髓经” 颜紫元2008-04-04》。文中，
Cyberake:台湾易筋经儒老师的“生命十二式”易筋经在多个易筋经版本中比较有特色，酷似十二式站桩。小时候练习过熊氏易筋经，中辍。看了生命十二式之后觉得尽管名称与姿势与流行的易筋经相似，但是实质上却与熊易很像。熊易貌似与十二大
易筋经十二式健康运动（图文解说）来源：开心网转帖 - 开心网預備式預備式身體正直站立，腳尖外撇，兩腳與肩同寬。周身放鬆，澄心斂神。兩臂自然下垂，緊貼兩大腿外側，下頷微收，兩眼半睜半閉
易筋经是正宗佛门内功心法,少林寺的不传之秘,修炼之和尚轻则登达摩堂,重则做方丈,执掌武林牛耳.只是修炼过程太过艰难,除了要有慧根以及做和尚遵守清规戒律外,还得搭上几十年如一日的苦练,方能有所成. 葵花宝典也是一门了得
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