鹌鹑蛋怎么做好吃 常吃鹌鹑蛋的五大惊人变化

鹌鹑是一种很古老的食用飞禽,早在春秋战国时期,就有以鹌鹑肉和蛋为食的记载,可见鹌鹑蛋的营养价值之高。

营养分析:

每100克鹌鹑蛋所含营养素

热量 蛋白质 脂肪 维生素A 维生素E 钙 磷 镁 铁 锌 钾 160.00千卡 12.80克 11.10克 337.00微克 3.08毫克 47.00毫克 180.00毫克 11.00毫克 3.20毫克 1.61毫克 138.00毫克

营养价值:

1. 补脑佳品

鹌鹑蛋誉为是“天然补脑丸”,其中所含的脑磷脂和卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍,有效的改善了大脑功能,像一些过度用脑的学生或上班族等,常吃一些鹌鹑蛋,能有效的缓解反应迟钝,记忆力下降等。

2. 保护视力

每100克鹌鹑蛋中所含核黄素 (0.49毫克)足足高出鸡蛋的2.5倍,对于一些经常用眼的学生或上班族来说,常吃一些鹌鹑蛋,具有很好的保护视力作用。

3. 美容护肤

常吃鹌鹑蛋具有很好美容护肤之效,其所含的B族维生素是鸡蛋的2倍,对于维持消化系统、维护皮肤健康都有良好的功效。

鹌鹑蛋怎么做好吃 常吃鹌鹑蛋的五大惊人变化

4. 滋补强身

鹌鹑蛋中所含的优质蛋白可以起到调节身体的功效,其所含的铁,对于一些贫血人群来说,可以起到很好的补血之效。

5. 补肾壮阳

中医认为鹌鹑蛋具有“补益强壮、温肾助阳”之效,所以男人可以常吃鹌鹑蛋来增强性功能,补肾。

适用人群:

老幼皆宜。

高血压高血脂患者尽量少吃。

营养师建议:

虽然鹌鹑蛋不仅营养又美味,但是可不要贪多,每天摄入量控制在25~50克,多吃无益,少吃则营养摄入不够。

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