爱华网糖友除了严格按照饮食原则外，注意一些不起眼的细节，能取得意想不到的效果。「微信公众号：贝塔系」分享5个对稳定血糖有利的技巧。
1、改变进餐顺序
·饭前吃一点黄瓜，番茄，或者几颗坚果；
·饭前先喝汤；
·再吃主食和蔬菜；
2、改变进餐方法
·细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；
·专心吃饭，不要边吃饭边干活，看电视；
·米饭要一次盛好，不要一点一点的加饭；
·吃完饭就离开餐桌，避免过度进食；
·饭后立刻刷牙，保持牙龈健康；
·每天7-8次喝够2000-2500毫升水，避免血液黏度增加。
3、改变进餐习惯
·少荤多素、少细多粗、少油多淡、少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动。
4、改变进餐品种
·多吃带叶、茎类蔬菜、少吃根、块茎类菜；
·少吃油炸食物或者油腻食物；
·吃淀粉高的食物要交换主食，不要勾芡；
·在两餐之间吃水果，少喝瓶装果汁；
·喝汤去掉上面的油；
·吃肉丝比吃肉片肉排好；
·吃带刺的鱼比吃鱼块好，可以减缓进餐速度，增加饱腹感；
·吃带骨头的肉比吃炖肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；
·吃鸡肉去掉鸡皮。
5、改变烹调方法
·吃煮、烝、拌、卤的菜比炒菜好，可以减少油的摄入；
·吃鱼吃清蒸鱼为好；
·米饭加点杂粮杂豆为好；
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!
