爱华网情绪是人对客观现实态度的体验，也是心理健康标准的一个方面。大学生不是生活在真空状态中，而是在一个飞速发展和变化的错综复杂社会中。随着整个生活节奏的加快，学习压力的加大，社会环境的复杂，大学生的神经比较紧张，经常会产生忧郁、焦虑等情绪反映。
体育运动不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。人的情绪是对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验。符合自己的需要就会产生愉快情绪，反之就会产生烦恼和忧郁等情绪。在学校，由于学习任务偏重，加上相互间的竞争以及对就业分配的担忧，会产生和表现出各种不良的精神状态，如焦虑、担忧、固执、浮躁等。而每一个挫折，就会在大脑里形成一个强刺激，使大学生陷入痛苦和懊丧之中，如果能积极参加体育锻炼就可以转移大脑皮层的兴奋中心。也就是说，大学生在参加体育运动时会集中注意自己的身体运动，而把烦恼抛在脑后，起到转移注意力的作用，有益于大脑活动的调节。体育运动还能使大学生保持稳定、乐观和愉快的心境及自信心，从学习、锻炼中获得乐趣，不断激励自己向更高的目标攀登，使自己的生活充满活力，情感世界美好而丰富。所以，我们要充分利用体育运动的调节器作用，来降低或摆脱一些不愉快的情绪状态，使我们的生活多一些欢乐，少一些忧愁。因此，如何运用体育手段，改善大学生的不良情绪就成为我们面临的一个重要问题。
一、 利用运动项目本身特点，改善大学生的情绪
高校体育课程根据大学生的身心发展规律设置了许多体育项目，如篮球、乒乓球、足球等。如果经常进行篮、排、足球的集体项目的锻炼,会让人慢慢改变孤僻的习性,逐步适应与同伴的交往，团结互助。而参加溜冰、跳马、单双杠等运动项目的运动，则会使学生在运动中克服害怕摔倒等胆怯心理，以勇敢的精神去战胜困难，超越障碍，克服和消除腼腆、自卑的心理障碍。经常参加羽毛球、跳高、跳远等项目，可以克服犹豫、徘徊、优柔寡断的心理障碍，而使学生变得坚强、果断。人在受到某种挫折时，在大脑里形成有一个强刺激，从而使人陷入到痛苦和懊丧之中。如果这时从事体育运动,可以转移大脑的兴奋中心，起到转移注意力的作用，有益于大脑活动的调节。
二、 充分利用体育课的主导作用，改善大学生的情绪
有人作过调查，在体育教学中，师生、同学之间相互交往的次数越多，就越容易相互了解，相互交往的时间越长，越容易产生共同的体验和感受。体育课与其他学科相比，其实践性十分强。例如，授课内容为排球，以群体的形式进行身体练习。学生之间相互接触合作，有利于调整个体与个体、个体与群体间的关系。学生为了掌握运动技能完成学习任务，需要师生间、同学间的友爱、支持、帮助。通过身心的不断努力，掌握了动作技术，克服了困难，磨炼了意志，锻炼了自己，也了解了他人，从而获得心理和身体上的双丰收。在体育教学中，当学习难度较大的动作时往往会出现畏难情绪。教师可以让胆大的同学先做，成功后再给其他同学讲解。或者在教师的协助下完成，使其有成就感，再消除恐惧紧张心理，使其独自完成。
三、 利用课外体育活动的主观能动性，改善大学生的情绪
课外体育活动是指在课余时间里学生运用各种体育手段和方法，以增强自身体质、促进身心健康、丰富课余文化生活等为目的的身体运动。当大学生根据自己的兴趣和爱好参加体育运动时，能够从所从事的运动项目中获得乐趣，取得最大限度的情绪效益。从事课外体育活动可以调节大学生的情绪，改善心理的不良反应。神经心理实验研究表明，当人体进入运动状态时，在大脑主管情感的右半球立即兴奋起来，参加者进入一种愉悦氛围中，体会到成功的快感，以达到精神振奋。大学生由于持续紧张学习，极易造成身心疲劳和精神衰弱。积极参加课外体育活动可以使大学生的身心放松，消除疲劳。同时，在课外体育活动中可以使大学生长期压抑的情绪通过宣泄的方法发泄出来。进行大运动量的课外体育活动对缓解大学生的心理压力，消除不良情绪具有十分明显的作用。
四、 积极参加与关注各项体育竞赛活动
大多数学生具有集体主义观念，不管是否上场参加比赛，重在参与。在赛场上，为了观看或参加比赛，可以抛开平时怨恨、隔阂，一起喜怒哀乐。这种非语言的交流，对于相互理解、合作、沟通都是极为有利的。可借助体育竞赛的形式，卸掉平日过重的心理负担，平衡心态，促进人际交流。体育竞赛的特点是公平竞争、优胜劣汰。当观看比赛时，每当有运动员不畏敌手，顽强拼搏终于获胜的片刻，许多同学会鼓掌呐喊，比赛过程的跌宕，使他们压抑着的情绪得以释放。观看运动员的精湛技艺、顽强的精神，使学生悲观烦闷的情绪得以释放。观看比赛可以使我们从胜利中体会到成功的价值，同时也从失败中得到了人生的经验，树立胜利的信心。通过比赛可以给郁积的各种消极情绪提供一个发泄口，尤其可以使遭受挫折后产生的冲动通过参加体育运动得到转移，可消除情绪障碍，减缓和治疗某些心理疾病，而且能培养学生不回避矛盾，敢于面对现实，奋力夺取胜利的良好心理素质，也有利于适应现代社会的竞争形势。
（临沂师范学院体育学院）
