一、临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
二、杠铃划船
动作详解：双手握杠铃握距与肩同宽，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，挺胸，收腹，臀部略微向后，上身前倾将杠铃降于膝盖处，用力时呼气，手臂紧贴身体两侧将杠铃沿大腿表面拉至腹部，吸气还原。每周练习2次，每次15个，共三组。
动作提醒：在动作过程中，始终保持挺胸收腹，手臂紧贴身体两侧。
三、哑铃
做法：握着哑铃，耸肩，双脚分来站立，双脚之间的距离要稍微宽于肩膀，然后双手握紧哑铃，注意手背向前，用力向上提双肩，接着放松。
温馨小贴士：哑铃重量不要太重，以免无法完成锻炼，更重要的是影响锻炼效果。
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