爱华网【爱华网健身导读】性感翘臀是怎样练成的？现在的人越来越讲究形体美，俗话说前凸后翘才是好身材，有多少人希望自己拥有一个完美性感的翘臀，可是并不是每个人都有，没有翘臀的朋友也可以靠炼，那么性感翘臀是怎样练成的，下面就和小编一起去看看吧！
性感翘臀是怎样练成的
基本动作
1、保持站立姿势，双脚与臀部同宽;
2、右腿向前迈出一大步，并使左腿下压;
3、膝盖应当保持90度;
4、起身，双腿并拢;
5、迈出左腿重复以上步骤。
看似很简单的箭步蹲，如果动作不够标准，就无法达到理想的效果，因此还有些你必须要掌握的注意事项哦。
动作要领
1、背部挺直，并且下巴要与地面平行;
2、肩部与臀部应该相平;
3、腹肌往里收紧;
4、后腿膝盖弯曲直至肩部、臀部和膝盖在一直线上;
5、前腿膝盖与脚踝在一直线上并且不超过脚趾;
6、后腿脚跟离地。
如果搭配一些其他的简单易行的提臀运动，不但选择更多更有趣，还能够巩固箭步蹲的成果。
骑自行车
骑脚踏车不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，还能起到瘦臀细腰的作用。伴随着骑车的节奏，腰部以下都在做着规律运动，肌肉变得紧致、曲线更加玲珑。如果晚上再能够来个spa按摩的话，效果会更好。
满脚走路
对于整天坐在办公室的OL来说，练习在办公区域满脚走路是个实际又有效的方法。
所谓满脚走路，即把重心放在小腿，伸出脚尖，然后以整个脚掌来落地的一种走路方式。因为脚尖的伸出让小腹用力，自然挺胸绷直，臀部肌肉也会变得紧致。
鸽子式瑜伽
现在不会点瑜伽都不好意思说自己是女白领了!而其中的鸽子式动作正是提臀良方。你可以选择在专业老师的指导下完成这个动作，而后在家随时都能够温习锻炼。这个动作不但能够使得腿部臀部线条越来越有美感，还能够减轻你腰酸背痛的职业病哟。
爬楼梯
爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。伴随着小腿蹬踏楼梯，整个下半身的肌肉都得到了有效的锻炼。如果不愿意外出的话，在自己家找个稳固的凳子，左右脚交替踏上凳子也可以替代爬楼梯哟。
男人如何炼成翘臀
俯身屈膝举腿动作
首先双手双膝着地，膝关节成90度，然后动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变，记得要让大腿上抬到最高处时正好与地面平行。而且动作不要太快，臀肌收紧，每侧3组，每组20次。
下蹲跳起动作
这一方法与负重下蹲基本相同，能够增加爆发用力。
首先双脚站距要与肩同宽，两臂抱于胸前，然后下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起，最重要的是大腿用力，臀部收紧。因为这个动作在跳起落地时与地面有冲击力，所以最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。每组10次左右，做3组。
站立负重后举腿的动作
准备的时候，需要面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙，沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，然后腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈，腿踢至不能再向后为止，坚持数秒后还原，达到锻炼臀部肌肉的效果。而且这些练习只是供锻炼者选用，不用一次全做，可以安排在大肌肉练习之后进行。每侧3组，每组10次左右。
以上关于翘臀是怎么练出来的 这些动作让你练成性感翘臀的健身资讯希望对您有所帮助，爱华网祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!
