爱华网研究证明，长期坚持步行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显较低，而且，走路减肥的效果也是相当惊人的，步行速度不要太快，每天坚持2小时，可以有效瘦身。当然步行可不止以上这些好处，那么经常步行有什么好处呢？步行禁忌有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
经常步行有什么好处？
1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
4、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
5、能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
6、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9、可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
步行禁忌有哪些？
1、忌边步行边煲电话粥
有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到形神合一的境地，锻炼效果也大打折扣。
2、忌边步行边思考问题
走路本身就是劳力之举，过度锻炼易暗伤筋骨血肉；思考是劳神之举，思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会两败俱伤、形神分离，不但达不到锻炼身体的目的，还会损害身体。
3、忌边步行边摆龙门阵
有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。
经常会有人说说话费精神这类的话，其实意思就是人们经常话说得过多的话，就会损伤自己的精力，元气以及人的精神状态，所以说或少说话，多步行还是很有好处的。
如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆龙门阵暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。
4、忌边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。
除了这个之外，我们正在进行步行锻炼的时候，一定要保持呼吸的节奏，增快呼吸的频率也是要有一定的规律的，一定要做到气门开合的频率一致，不可以太急，也不可以太缓，所以在走路的时候一定不要出东西。以防异物误入气道。
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