爱华网本文专家：
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任 袁凤兰
健康时报驻中国医学科学院肿瘤医院特约记者 高菲
预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就相当于掌握了防癌密码。
饮食防癌密码：
吃彩虹蔬果 5 7 9
多项研究证实：足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。
自2004年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”：
5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;
7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;
9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。
一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满。
运动防癌密码：
规律运动 1 3 5 7
目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：
1：每天最好运动一次：
3：连续运动不少于30分钟;
5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;
7：运动的心率约等于170减去年龄。
对于中老年人，推荐走路。
1、走路1小时，肠癌风险降一半
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
2、走路1小时，乳癌风险降12%
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
3、饭后走路半小时，胰腺癌风险降一半
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
4、每周快走3小时，癌症恶化度降低57%
美国加州大学的一项研究，针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
生活防癌密码：
远离烟酒 49 21
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
戒烟要赶紧行动，说串数字——“49 21”。
49：
在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命;
在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命;
在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。
21：
指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，
女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。
体重防癌密码：
体重盯住 85 80
英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。
体质指数(BMI)＝体重(公斤)除以身高(米)的平方。
维持体重要牢记“8580”：
85：男性腰围要控制在85厘米以内;
80：女性腰围不应该超过80厘米。
减肥不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的，除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要掌握一些饮食技巧，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。
体检防癌密码：
定期筛查 15 40
对汽车我们不忘年年检修;对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。
15：
有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
40：
40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。
50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
