肩部肌肉训练男士肩肌速成训练-爱华网

　　男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

　　一、肩上举

　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

增肌速成：3 如何有效锻炼三角肌

了解三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌

腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位。拥有完美的腹肌是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题。今天为大家提供一组锻炼腹肌的动作，这套动作分为简单、中等、困难三个等级，从上四块腹肌到下四块

主要是背部外侧肌肉，对背阔肌、大圆肌、三角肌都能够起到锻炼效果。背部肌肉训练之杠铃划船――动作要领双膝微屈站立，屈身45-90度，保持背部挺直，两手握杠距离稍宽于肩部：背部肌肉训练之杠铃划船――步骤/方法背部肌肉训练之杠铃划船 1

 　　肌肉训练是一个困扰年轻健美爱好者和运动员的严重问题，特别是他们想要在短时间内看到成果时。今天就跟着小编一起来学习下如何速成局部肌肉的方法。         一、臂部训练　　1.单臂弯举坐于长