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现在，人们的健康意识越来越强，很多人都想通过锻炼来强壮身体，但是都因为工作太忙、照顾孩子、参加聚会等各种原因放弃了健身。大家心中是这样想的：等我这一段忙完了，一定要去健身，每天要健身1至2个小时，但是能够去真正实施的没有几个。既然我们无法在固定的时间去健身，何不换个思路，每天挤出零碎的时间去健身，比如在早上起来后、在车站等车时、工作休息间隙、晚饭后空余时间都可以作简短的健身。
别小看这短短的10分钟，动作做到位的话，足可以让你气喘吁吁、酸爽不已，而且效果也满满的。下面，我们看看哪些健身动作不受场地限制、随时可以锻炼。
1、深蹲。深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还能练到臀部肌肉及背部肌肉。时间10分钟，目标数100个。
2、箭步蹲。箭步蹲练到的部位与深蹲相似，但箭步蹲对股四头肌和臀部肌肉针对性更强，个人感觉更酸爽。时间10分钟，目标数100个。
3、曲臂撑。做这个动作，在达到最高点时停顿一下，三头肌的酸胀感非常强烈。时间10分钟，目标数100个。
4、两头起。这个动作在办公室、家里都可以做，办公室找一把椅子就搞定了。时间10分钟，目标200个，腹肌要虐的狠一些。
5、俯卧撑。借助椅子做俯卧撑，练习胸肌和三头肌。时间10分钟，目标数100个。
6、点脚尖。练习小腿肌肉，从中医讲，这是个补肾的动作。时间十分钟，目标数200个。
7、二头肌弯举。椅子也可以用其他东西代替，发挥你的想象力吧！时间10分钟， 目标数200个。
8、后翘腿。这个动作简单，但对腰部和臀部肌肉针对性很强，做了你就会感受到，有种要抽筋的感觉。时间十分钟，目标数200个。
9、高抬腿。这个动作可以锻炼到大腿、小腿、腹肌，而且是锻炼心肺功能的好动作。时间10分钟，每组1分钟，组间休息一分钟。
10、平板支撑。这个动作可以在家做。时间10分钟，可以根据情况分组做，一组2分钟，组间休息1分钟。
11、波比跳。这个动作被称为减肥的王牌动作。时间10分钟，每组1分钟，组间休息1分钟。
好了，现在就开始实施吧！看你一天能做几次10分钟健身，你可以一天只选1个动作练习，也可以把上述动作组合在一起练，只要你能挤出10分钟就OK。坚持下来的朋友，一个月后你就会感受到效果。
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