爱华网【爱华网运动健康导读】怎么练习收腹瑜伽？大部分的上班族缺少运动锻炼，长期的缺乏运动锻炼很容易会引起腹部赘肉的堆积。收腹瑜伽可以有效地去掉腹部的赘肉。收腹瑜伽动作有很多，我们应该怎样练习呢？下面就跟小编一起来学习下吧。
怎么练习收腹瑜伽
1、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
吐气，放松全身，注意我们的身体变化，保持上面的姿势数秒的时间，然后，调整好呼吸的节奏，准备下面的动作练习。
让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
2、树式
站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。
虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
这样的练习可以有效的舒展我们的腰腹部，减少腰腹部脂肪的累积，坚持练习就可以让我们的身形更加苗条，让我们更加美丽。
均匀呼吸，保持30秒、60秒或是更久。
做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。
水平腹肌运动
脐下练习
躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
脐上练习
躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、坐球侧角伸展式
做法
首先我们坐在球面的三分之二处，打开两只脚，右膝垂直脚跟，左膝伸直。
用瑜伽球的滚动能力向前推送，试图保持两条大腿保持在一个平面上。
张开我们的手臂，使之与地面保持平衡，眼睛看着左手的指尖位置，保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。
呼气，弯腰，手掌心放在右脚上，两只手臂跟地面垂直。
可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
上方手臂向侧伸展，大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
深吸一口气，还原动作。放松全身，保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。
减肥效果
锻练大腿的股四头肌，增加腿部力量，减少大腿脂肪层。按摩内脏器官，对于消化吸收功能起到帮助的作用。
拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下，舒通心经有助于改善睡眠质量。
4、躬身式
练习步骤
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
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