玉珠铉减肥瑜伽的效果 瑜伽减肥真的有效果吗

 　　瑜伽减肥真的有效果吗

　　瑜伽减肥是很多女性减肥的首选，哪些瑜伽动作适合初学者减肥呢?下面就让小编来介绍几个瑜伽动作吧。

　　坐鹫式

　　姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

　　功效：此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。

　　幻椅式

　　姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。

　　功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。

　　云雀式

　　姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。

　　功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。

　　小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/322351/126555562832.html