练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
徒手深蹲 20-30次
（双脚与肩同宽）
动作2
箭步蹲 左右各10-20次
动作3
直立提踵 30-50次
动作4
靠墙半蹲 30-60秒
动作5
原地开合跳 30-60次
动作6
靠墙半蹲 30-60秒
动作7
相扑蹲 20-30次
（双脚宽于肩）
动作8
仰卧举腿 20-30次
]蓝色紧身牛仔裤翘臀MM 绝对是好图(贴图)访问数：28757 回复数：78楼主回复作者：上海高桥阿毛 发表日期：2012-3-5 0:53:28
近日，巴西第二届美臀小姐大赛决赛在圣保罗一家大酒店中举行，从来自巴西27个州及联邦区的参赛者中脱颖而出的15名候选美臀佳丽角逐“美臀小姐”桂冠，她们在舞台上尽显玲珑曲线，大秀俏丽美臀。最终，现年25岁的金发女郎卡琳娜·费利扎尔多（Ca
前凸后翘一直是女性曲线身材的标志，所以美臀也成为了女性健身的重要课程之一。美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“
衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀，什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平这些绝对算不上翘臀，完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘，跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不仅没有形状，还会让你的腿看起
夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单快速练成吊带衣美臂！大家一起来联系吧！ 动作一：单手臂展开呈翅膀状小编推荐：三招“臂”瘦 甩掉恼
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