爱华网每天晚上躺在床上没有办法入睡，数着时间一点点的流逝，内心焦急不堪，就会更加的难以入睡，相信有过失眠经历的人都可以体会，睡眠不好是一件多么痛苦的事情，而且失眠对身体的影响也很大，如果是单纯的失眠，可以在医生的指导下服用安眠药外，还可以通过下面方法来进行自我改善。
提高睡眠质量
睡眠不好怎么办？能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
睡眠环境很重要
睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
上面的文章，为大家详细的介绍了长时间睡眠不好怎么办的相关知识，大家看了以后都应该有所了解了吧，如果是长时间睡眠不好严重怎么办，千万不要轻易的服用安眠药，更不能擅自用药，大家一定要咨询专业医生就诊，并在医生的指导和监督下服用安眠药物治疗，但是一定不能长时间服用，会对身体造成伤害。
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