肌肉酸痛拉伸九套拉伸动作远离颈肩腰腿酸痛-爱华网

现代体能训练拉伸体能训练后的12种最佳拉伸动作

 　　大家都知道在进行体育锻炼之前是需要进行一些准备动作，其实，在鱼洞之后也不能立刻的休息，做一些身体上的拉伸动作，这样锻炼的效果会更佳。　　具体如下：　　1.头颈：　　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复

 　　腿部肌肉拉伸动作　　腿部肌肉拉伸动作之站姿压腿　　站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，可以促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸，　　方法：身体采取自然站姿，左腿抬高，将左腿放在大概与腰齐平平面上，站立的那条腿膝

跑步是一项有益的运动，但是如果不会跑后正确拉伸会伤害到脚步呢!下面就让小编来告诉你跑步后如何拉伸。跑后的拉伸运动：1、拉伸小腿跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下胸部要，可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操，拉伸了一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。可以说，不会拉伸