爱华网
臃肿的身材让你自信全失？你看见别人的好身材只能羡慕？下面，小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。
1.站姿提臀
◎目标肌肉：臀大肌
◎运动次数：左右各20次
◎动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
◎要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
2.箭蹲
◎目标肌肉：股四头肌，绳肌
◎运动次数：左右各10次
◎动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
◎要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
3.徒手划船
◎目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
◎运动次数：20次
◎动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
◎要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
