爱华网由于健身运动的好处很多，越来越多的人开始做健身运动，在我们健身时可以使用器械辅助，但是无器械健身的效果也是很好的。今天小编给大家介绍9种有效的无器械健身运动，及健身运动注意事项，一起来了解一下吧!
9种有效的无器械健身运动
力量训练可使跑者更强并远离伤病。下面给您介绍9个最佳的无器械健身法，减少去健身房次数，更经济实惠。
1、蜘蛛侠平板卷腹
正确姿势：从标准平板支撑位置开始，始终保持躯干挺直;抬右脚，将右膝贴近右肘，停住;慢慢回到起始位置;重复另一侧以完成1组。12组双侧交替为1套。1次3套。
2、深蹲
正确姿势：双脚开立比臀宽，脚趾稍打开，双臂自然下垂;躯干始终保持挺直，膝盖对齐脚踝;慢慢屈膝下蹲，把体重放在脚跟上;至最深处，用脚跟发力站起回原位。开始要慢，掌握要领后要加快速度，以提高心率、加速燃烧。
进行深蹲的时候难免会伤到膝盖，在我们做深蹲的时候，膝盖承受的压力最大，下面小编就给大家分享一款护膝，能够很好的保护我们的膝盖。那就是LP运动护膝，为什么推荐这款呢?下面我们就来了解一下LP运动护膝有什么好处吧!
LP运动护膝在美国创立近30年，有很多用户，它的品质十分有保障。在设计方面十分透气，超强拉力黏贴，可以无限次粘贴哦!而且在使用时不会起毛，质量非常好。手感细腻，非常的柔软，在我们做深蹲的时候非常有弹性，不会有不适的感觉，透气，还能防震、保温哦!用过这款护膝的用户都是好评哦!我们来看看吧!
在做深蹲的时候使用LP运动护膝能更好的防止膝盖受伤哦!关于LP运动护膝的相关信息小编就和大家说这么多，如果你想了解更多LP运动护膝的相关信息就点击这里吧!除了使用护膝，我们在做深蹲之前也要做好准备工作哦!
3、俯冲轰炸机俯卧撑
正确姿势：从“下犬式”开始，高抬臀，双脚分开同肩宽，低头，确保身体呈倒“V”型;屈肘置地，放低胸部至几乎触地，倾斜向上还原至“下犬式”;停顿片刻，还原至站姿为1组。10组为1套，1次3套。
4、侧平板卷腹
正确姿势：从标准平板支撑位置开始;向左倾斜，抬右臂指天，屈肘，右手放头后;保持右肩对齐右手，始终高抬臀;屈右膝触右肘，开始卷腹。每侧做8组为1套，1次3套。
