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>初学轨迹要分清主次，不要面面俱到。尤其对于在家自学的朋友来说，每天能拿出两三个小时练功已属不易，在这种情况下，每个阶段更要有明确的侧重。对于初学阶段来说：
1.实力训练需要天天坚持。傻瓜桩每天20分钟即可，上下肢的训练可以轮流，第一天俯卧桩 俯卧曲伸，第二天独立曲伸等，以使身体得到充分得休息。揉球 桩板 抖大杆可以定时练，不要天天练，否则体力消耗过大容易伤身。
2.拳法以直 平 斜拳为主，就一般人习惯来说容易掌握，也比较实用。撞捶最好到老李那里面授，自学成功率不大，而且容易形成错误定型。
3.腿法以前分为主（侧分的要领一样），把大部分时间用在踢绳上，养成良好的出 收腿习惯。熟悉之后就要踢踢实物 沙袋 桩板等，为实战作准备。
4.发力训练可安排在每次拳 腿法练习前，时间不要过长，五 六分钟即可。根据当天的内容有针对性的练习，不必每次把所有模式都作一遍。
5.步法以进步 弯步为主，主要是熟悉模式，在动作作正确的（作熟 作顺）的基础上逐渐提高速度 加大距离。
6.手 腿法轨迹可以作为每次训练前的热身。身法轨迹最好天天作，对健身有极好的功效。
7.冷兵主要掌握一下长短辊，短刀的招数都包括在短棍里，软鞭好学难用，不适合初学者。熟悉了一两个动作之后就和陪练打实战体会，只靠单练长进不大。
8.实战可以较早开始。学到哪招就用哪招，每周两到三次，每次实战半个小时足矣。例如学完直拳，双方可以只练直拳的攻防，进攻方主练各种角度和距离的直拳进攻，防守方用直（击臂）直（击头）回环等打反击。学完一种可以换一种。每次实战的要领：泛视！同动！近取！
>对于发力，我建议初学者每天只练5 6分钟，主要基于以下几点考虑
1.初学者的身体桩态不过关，难以承受过多的身体发力。
2.大部分初学者是看书自学，许多细节注意不到，动作比较生疏，发力容易勉强。
3.对于经面授的来说，时间可以稍长，但由于发力本身的特点，决定它不易多练。在竹林学发力的时候，确是每天三节课，每节两小时持续练发力，不过在掌握了正确地要领之后，就没有必要这样练习，每天抽出部分时间巩固就行。
出于这些考虑，所以建议初学者每天练几分钟的发力即可。
您说的缓动，是缓慢运行发力模式吗还是身体带手的 蠕动拳法或者是贯通，无论哪种，我觉得快练 慢练缺一不可，慢练体会复合顺序 在某个环节 不掉劲，目的就是打狠 打快，所以我觉得快练不可忽视。
个人觉得，发力只是 渡河之舟，熟悉以后，每一次打拳踢腿都是复合发力的练习，就不必单练身段发力了。个人看法，仅供参考，呵呵……
