当你找到了适合自己训练龙旗的场地器材后，我们就可以学习这个动作了。初学这个动作，是从它的离心轨迹开始的，也就是从最高端降下来。那么今天教学动作就是先学会“立起来”，这个动作类似肩倒立，我们可以叫它“立龙旗”。
犁式
如果你的训练场地头部不能悬空，那么这个立龙旗会对脖颈有一定的压力，建议平常练一练“犁式”，这会对这个动作有极好的辅助作用。
动作指导：
1.肩部放在地上或一个较低的箱子或平 台上。
2.?双手向后抓住杠子或其他物体。
3.从这个姿势开始，双腿收起，使膝盖 尽量靠近胸部，以肩部为支点将身体向上拉 起，直至躯干完全竖起。现在逐渐伸直双 腿，直至膝关节锁定。绷直脚尖有助于身体 成一条直线，并产生所需的肌肉张力。
立龙旗
教学要点
在这一阶段，你应该花些时间调整姿势，让自己能够更舒服地用肩部支撑 身体。我建议你尽量长久地保持立龙旗姿势，然后休息1~3分钟，之后再做3~5组。重复练习直至你能够很自信地完成这个练习，然后进入下一阶段。
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