爱华网初学拳法的朋友可能都有这感觉，原地打空击和打靶打沙袋都很快很有力，录个视频一看，绝对象模象样，颇有泰森也就那么回事的感觉。但是一动起来，拳法的速度力量就大打折扣，尤其打实战更是急人，移动到位再打吧，对手跑远了，边动边打吧，平时的重拳落到对手身上又变成了按摩，实在令人头疼。
上面的问题关键在于拳步法的协同，只有拳法和步法高度协调，才可能在移动中打出连续的快拳和重拳。中国传统武术虽然注重下盘稳固，不象现在搏击那样蹦跳移动，但也有“拳到步也到，打上如蒿草”的说法，所谓“拳到步也到”就是指的拳步法的高度统一，不但调节距离，更能充分调动身体的重量参与攻击，打出爆发性的一击。
拳步法协同可分为两大类：单边协同与交叉协同。
单边协同简单的说就是出哪只手就动哪条腿，交叉协同就是出左手动右腿，手脚相反。
基础练习：
1，正向站立，双手屈于胸前成格斗式，原地小步跑，跟着小步跑的节奏连续出拳，一步一拳，要求手脚节奏完全同步，暂时不用管左右。
2，单边协同：在第一步练习基础上节奏速度不变，有意识地控制手脚，左脚抬起时出左拳，右脚抬起时出右拳。
3，交叉协同：左脚抬起时出右拳，右脚抬起时出左拳，其余同上。
刚开始如果速度较快难以配合协调，可以减慢速度或者把小步跑换成高抬腿，熟练后再加快速度，关键点就是四个字：手脚同步。
一步一拳和两拳练习：
一步一拳或两拳（根据步法确定）是拳击中最基础的拳步法配合技术，但再高级的技术无非也就是基础技术的组合与叠加，把基础打扎实了，所谓的高级技术在你眼里也就不再神秘，稍加练习即可掌握。这一步练习先以空击为主，空击动作完全熟练后可以配合打靶练习。
1，单边协同：
前滑步一步两拳单边协同：格斗式开始，用前滑步向前移动，前脚向前滑动时打前手拳，后脚跟进时打后手拳。可以先用左右直拳配合步法进行练习，熟练后可以在此基础上换用其他拳法。
上步一步一拳单边协同：格斗式开始，连续上步向前移动，上左脚打左拳，上右脚打右拳，先用直拳进行练习，熟练后换用其他拳法练习。
2，交叉协同：
前滑步一步两拳交叉协同：格斗式开始，用前滑步向前移动，前脚向前滑动时打后手拳，后脚跟进时打前手拳。
上步一步一拳交叉协同：格斗式开始，连续上步向前移动，上左脚打右拳，上右脚打左拳。
一步一拳和一步两拳叠加组合训练：
一步一拳和一步两拳是拳步法配合的基础，在实战中也可以用于突然缩短双方的距离对对手进行主动攻击，但如果对手也步法灵活连续移动，仅靠一步两拳就不够用了，你也需要更多次数的拳步法组合来完成跟进打击。
这一步训练没有什么固定套路，就是把上面的两种拳步法配合四种协同方式任选两种进行组合训练，两种熟练后增加成三种，直到可以任意地自由组合，在拳步法协同的大原则下再变换不同拳法进行练习。
到那时你可以发现不但步法能跟上对手了，单手的连续攻击甚至连续重拳也在不经意之间就打出来了。你也就可以明白“最高深的往往是最简单的”这句话的含义了。
