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作者丨鸽子医生 ID：air863
“除了没人疼，浑身上下哪都疼”。这恐怕是很多独自带娃的宝妈想说又说不出来的辛酸泪。
再碰上一个撒手爹，下班到家什么都不干，再火冒三丈的气最后还是被自己硬生生吞下。
说起腰疼，这恐怕是困扰很多宝妈的烦恼。看见娃就腰疼，但娃又不能不带，烦人的腰疼疼起来简直要人命，到底该怎样避免带娃时腰疼呢，腰疼起来又该怎么办。鸽子接下来和宝妈们聊一聊腰疼的那点事。
为什么会腰疼
很多宝妈会觉得抱孩子抱得多了自然会腰疼，其实这是由于女性本身的肌肉张力相对男性较为薄弱，再加之怀孕本身就已经使宝妈脊椎周围的肌肉和韧带变得更为松弛，产后为了带孩子又不能好好休息，过度劳累，身体恢复不过来，腰疼的毛病自然而然的也就找上门来。
怎么打好这场独自带娃的硬仗，把娃带好的同时又能缓解自己的腰疼症状，宝妈们要注意日常生活中一些经常忽视的小细节了。
1.想要不腰疼，最好的办法就是不抱孩子，然而这显然是不可能的。自己带娃的时候宝妈们其实可以减少抱孩子的频率，婴儿哭闹的时候不要急于抱起，有时候宝宝哭闹并不是因为想要抱抱，只要排除了宝宝哭闹的原因，宝妈们可以趁着宝宝休息的时候自己也多休息，来缓解腰部活动引发的疼痛。
2.哺乳姿势的不正确会导致腰部受力不均，从而导致腰痛。在进行哺乳时，宝妈们应尽量让腰部有依靠，以坐姿或侧躺的姿势哺乳，站立的时候也要尽量避免身体前倾的哺乳方式，减少腰部受力。
3.给宝宝换尿布时很多宝妈习惯俯身为孩子换尿布，有时一天还会换很多次尿布，长期以往，想腰不疼都难。正确的换尿布姿势最好是以坐姿进行，让宝宝平趴在腿上为宝宝更换尿布，或坐在床边侧身为宝宝更换。
4.在宝宝不需要抱着的时候，宝妈们尽量进行一些腰部的核心力量训练，加强腰部肌肉的耐力和张力，可以防止腰部受伤，同时减轻腰疼的症状。如果有条件的情况下，宝妈们可以每天进行适当的瑜伽训练，瑜伽对改善产后下降的身体素质很有帮助。
5.在腰疼症状厉害的情况下，要及时去医院咨询检查，排除身体其他方面的疾病，日常维生素的补充也很重要。
独自带娃的宝妈们的辛苦是常人理解不了的，而宝妈们在带好孩子的情况下一定也要注意自己的身体健康，努力提升身体素质，改变日常不良姿势，让腰疼的毛病不再侵扰自己。
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