爱华网减肥很难？是你不知道这几条减脂tips！
2016-06-16 增肌&减脂减肥很难？是你不知道这几条减脂tips！
想要瘦下来，你要知道的几条技巧：
大量喝水。人们常搞混口渴和饥饿这两个感觉，所以下次当你感到饥饿，先喝水。喝水可以抵消一部分饥饿感。我们会建议您在每次用餐时持续喝水或冰茶，可以帮助减少摄入的食物量。
设立实际的目标。一个星期1-2公斤是可能发生的。给自己制定每周的体重目标，比起长远的目标有更大的几率实现。我们会建议您通过加入我们的节后减脂方案来突击锻炼燃脂，但减重的过程也需要控制，在下降5公斤后需要停止一两周再继续。
奖励日。太过枯燥的饮食有时反而会让你的食欲倍增，我们的建议是，每周给自己的饮食控制放一天假，想吃什么吃什么，当然垃圾食品我们还是希望你可以拒绝。
10分钟。研究显示饥饿感通常只会持续10分钟。在正常的餐食之外，如果您感到大量的饥饿感，请花10分钟专心做一件吃以外的事来让自己分心。
三分之一。试着把常规的进食量每顿减少三分之一左右，这个简单的行为可以帮助您将每天的卡路里摄入减少500卡。
控制饮酒。酒精的卡路里非常高，12盎司的啤酒就有150大卡，一杯3.5盎司的葡萄酒有85大卡。像鸡尾酒那一类就更高了，喝白兰地就跟在喝甜点一样。最好的情况是，减脂期完全戒酒，只喝水。
远离碳酸饮料。普通人日常喝进的碳酸饮料量常不自觉的达到牛奶的两倍，果汁的六倍。如果你真的很渴，需要大量补充液体，还是喝水吧。
适量增加蛋白质。研究显示高蛋白的饮食可以减少饥饿感，同时蛋白质的分解吸收也需要消耗更多的自身热量。但也不要猛吃，选择一些低脂的蛋白质来源最好，比如鸡蛋白，鸡胸肉，低脂豆奶，低脂酸奶。
找到替代品。在超市购物的时候尽量选择一些低卡路里的材料，比如低脂调味料，低脂酸奶。想吃甜点的时候可以试试用冰冻葡萄或者蓝莓来替代。
积极心态。努力保持一个正面的心态，即使偶尔吃的不注意，或者计划好的运动时间没有成行也不要因此产生罪恶感，努力打扮，自信健康的心态是坚持的保障。
注意休息。减脂期间不要给自己很大压力，没有人会因为你没有完成体重目标而责怪你，长时间的睡眠等于是在消耗你自身储存的脂肪。
掌握好食物比例。中午吃好多，等到了晚上又不吃可不叫平衡膳食。每一餐一定要拿捏好各种食物的比例。
坚持训练。另外一个看似无脑的规矩，不过我还是要问，你真的每天都有去训练么？如果答案是有，好样的，80%的可能你会变得更Fit。但如果答案是不，你需要想想，为什么自己去不了训练了？那些无关痛痒的事情更重要还是你的减脂项目更重要？
关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场
点击展开全文
