爱华网本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶。
首先可参考【揉腹是健康长寿、中医养生的好方法，具体如何揉、分几步练习呢？】。
中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是健康长寿、中医养生的好方法。
古人练少林内功《易筋经》，首先练膜，把膜练好了，能快速提高人体力量，这是习练武功的基本功，揉腹（揉摩膜络）为第一层功夫。在第一层功夫的基础上，进一步配合呼吸，着眼于外揉内动，来強化命门内窍的气机，強化脊柱以及脊柱两边经络、穴位的开合，以加強它对躯体混元气的调摄能力，然后开始第二层功夫整运膜络的练习。
就是说膜络气充足了，还要把它前前后后连成一个整体。这需要配合呼吸运用一些穴位。
首先为第一呼吸阶段：
吸气时意念沿以肚脐为中心、半径为一寸的圆转圈，顺时针、逆时针都行（肓枢穴在肚脐旁开一寸，针灸书上一般写的是肚脐旁开五分，取旁开一寸是因为肾经在肚脐上面旁开一寸，肚脐下面旁开五分）。
意念不要在皮肤上面转，要在皮肤下面肌肉层或腹膜层转。呼气时意念从肚脐分开，往上到膻中穴，往下到会阴。
练到这一层，腹部的膜络之气不仅在浅层的皮下组织走，而且到了腹部深一层的腹横筋膜、腹主动脉、腹主动脉组织，从这个地方走的是比较深一层的膜络之气，和任脉之气有点相接通。
肚脐和腹横筋膜距离不大，从肚脐深处的腹横筋膜往上、下层走是比较好走的。
其次为第二个呼吸阶段：
吸气时意念从膻中、肚脐、会阴这三点沿直线穿向命门。
呼气时意念从命门向两侧分开，往肓门走。意念不是平着分开的，而是往上分开的。因为人体的中气往上升。
中医讲的中气是脾胃之气，内功讲的中气是中脉之气。密宗功讲中脉之气有上行气、下行气，下行气下多了，泌尿系统就容易出现问题，如大小便不正常，男性出现遗精，女性出现白带。密宗功认为中脉有七轮，气下行是因为脉轮叶耷拉着，脉轮往上翘起来，气就往上走了。
道家符箓派讲心下有个月芽儿（“心”字两边各有一个点为心，下面形似月芽儿），把心穴提起来，月芽儿往上一翘，心意就起来了，玄关就开了。怎么练呢？下颏往回一收一绷劲（就是使劲呡嘴），心口里面就往上撅。呼吸时意念把心下这个月芽儿往上带了，也就把命门那儿的气往上带了，慢慢使中气往上升，气往下走出现的毛病都好解决了。
前人炼精化炁也是通过这些方法一步一步地往上走的。
然后是第三个呼吸阶段：
吸气时意想两个肓门通过脊中、命门连起来，上面连着脊中，下面连着命门，形成一个不规则的菱形（上下不对称）；呼气时意念从肓门上下分开，往上到膏肓，往下到胞肓。
脊中在第十一胸椎棘突下，悬枢在第一腰椎下，命门在第二腰椎下（脊髓到了第二腰椎就终止了，将来气能集中从命门进入脊椎，直接从脊髓里面走，甚至从中央孔往上走，这叫元炁洗髓）。
命门和脊中在两个肓门连线的两边上下对称，就是要让它们不对称，好往上拉着。一呡嘴里面就翘起来了，再配合意念，气就好往上升了。
最后是第四个呼吸阶段：
吸气时意念从背部的膏肓、肓门、胞肓的里面走，直插到体腔前侧的带脉穴，呼气时从带脉穴平着穿向肓枢穴。
带脉穴在章门穴（第十一肋骨端）正下方，和肚脐相平。带脉能够约束十二经脉，而带脉穴是带脉的一个关键穴。运四肢的时候，这个穴位和三阴交相结合，是一个特殊的按摩手法（按摩要开启腹腔，先按摩腹部的几个穴位，同时要把带脉和三阴交拨开）。
这一层功夫有四个呼吸八个内容，能把胸腹的膜络之气合成一体。这不仅使内脏里面的膜之气充足，而且前前后后都连成了一个整体。
进一步可从腹横筋膜走（腹横筋膜在腹壁外面，它在胸、腹腔都是一个完整的膜，在不同部位的内容也不一样。膈肌上面、膈肌旁边的肌肉到会阴、胯骨、背部都有腹横筋膜）。
膈肌的中心角和第二腰椎相连，而膈肌的两侧角和腰椎的连接点还要靠下一点儿，所以吸气时膈肌一拉可以牵动到腰椎，连三、四腰椎旁边的筋膜都会动弹。
膈肌的膜牵动到哪里，气也到达哪里。所以一吸，可把气吸到命门，习练者体会命门与体内的气机开合升降，随着内气的鼓荡，真气一层一层地向里渗透，由炼炁入骨到敛气入髓，由此就可以进入第三层功夫习练。（注：整运膜络每次练20～30分钟，这层功夫大约需要120天。）
注意事项：腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜揉腹。在揉腹期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常效应，可顺其自然，无须作任何处理。
