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养老养生????????
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赵之心??健身操????
从头练到脚
&谁愿意吃毒药)'!#日!&让运动打开健康之门'讲座一开场!赵之心教授就问了这样的问题!一时让人摸不着头脑%见现场没有一人举手!赵教授笑了!随即回身指了指一把椅子说*&我向你们介绍一种毒药!这把椅子就是%'台下没有一点声音!赵教授一下子坐在椅子上!很自然地翘起二郎腿!&这就是在吃毒药+'两秒钟后!掌声四起%赵教授说!这既是吃毒药!又是没文化的表现%要想健康!就得动起来%
是调动全身肌肉$锻炼心脏的最好方法%
具体做法??迈开大
步??胳膊伸直??用力走??时间要在上午的??点至????点间??半个小时??或是下午??点至??点间的半个小
时??这相当于按摩全身血管??
之间留十公分的距离%每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完!十天之后就会有好的效果%
锻炼足部??弹着走
现在很多老年人的脚出现了变化!但是大家可能没有意识到原因!脚趾外翻$长脚垫$脚变大!其实这是因为足弓塌陷%
锻炼的方法就是弹着走!这样走脚会感觉热热的%更重要的是骨骼$血管以及皮肤$肌肉得到了有效
的锻炼!对遏制糖尿病足起了非常好的作用%
具体做法??身体站直??双脚并拢??用十趾力量上下踮动??每天????分钟??很多场合都可以做??如等公交车时??
本报记者刘涛整理
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怎么吃才会更健康??何时锻炼是最佳时机??登山是老年人最佳健身方式吗??哪些行为对健康有害????由中华医学会行为医学会主办??省人民医院和河北省医学会行为医学学组承办的??中华医学会第十二次全国行为医学学术大会??日前在省会召开??会上??中国工程院院士??中华预防医学会会长王陇德为大家一一解答了这些问题??
保健腹腔??扭着走
脂肪肝是好吃懒做造成的!想要恢复肝功能!最有效的办法是暴走,,,大步快走%
锻炼肠胃!扭着走就是一个简单而有效的方法%另外!这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性%
具体做法??抬头挺胸站直??双手叉腰??脚并拢??做扭胯动作??可以在晚饭后看电视时进行??也可以向前行走??步幅不用太大??还可以手臂成跑步时姿势??
强健头脑??睁开眼
不少老年人手抖$头抖$脚抖!这是小脑萎缩的表现!继而发展成大脑萎缩!最后是老年痴呆%
具体做法??一是锻炼记忆??不看电视??背背唐诗就是不错的强迫记忆的方法??二是睁眼睛??方法是用力睁眼??????闭眼??????睁眼??反复循环多次??睁眼时还可以向左??右??上方向看??老年人特别怕闭目养神??看报纸不如读报纸??三是多思考??
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不论在家或外出就餐!大家都习惯饭后来盘水果%事实上!饭后吃水果会增加热量!导致身体肥胖%应该把水果移到饭前吃!加上随后的主食吃到&七分饱'是最理想的健康状态%
现在!不少老年人有晨练的习惯%其实!晨练并不利于健康!特别在寒冷时节!清晨锻炼可以说是&健康杀手'!很容易诱发血管痉挛!进而引发脑中风等病%从人体而言!
一夜不进水米!血液黏稠度高!清晨时血压也处于一天当中的峰值!这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病%
脑中风集中在)时至!$时!日均达!*+例!占全天总数的*#??!而晚)时至!$时!脑中风的发生率仅'??%我自己现在每晚!"时做运动!一般!个半小时%效果好得很+每天下午的(??'时是最佳锻炼时间!其次为晚间-饭后$??*小时.%
活动颈部??十点十分操
让脖子&升'起来!坐高不做矮!站高不站低!走高不走低!牢记&顶天立地'%
具体做法??放松站立??双手上举并自然分开如钟表的两个指针??指向十点十分方向??用力向上举??颈部放松??眼睛向前看??这样每天??????步走??使颈部得到锻炼??简单易学??效果立竿见影??可以带着家人一起走??
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眼下!有不少中老年人会选择爬山的方式来健身!但老年人其实并不适宜爬山%根据调查显示!我国''岁至%(岁的中老年人中!)'??都存在关节退行性改变!如关节软骨软化等%而这些变化多半是在不知不觉中发生的!除非关节软骨完全磨损$或者关节出现游离
的小碎块引起疼痛!否则人体不会感到异样%人老腿先老!爬山时负重非常厉害!腿不断处于从曲到伸直的过程!在伸直的过程容易造成一些关节断裂!或者是关节软骨软化!过度负重活动加速其退化和磨损%
因此!中老年人尽量少登山$爬楼%
锻炼手部??手指伸屈
有些老人早晨起床手指僵硬!这是全身骨骼出问题的征兆%每晚睡觉前可以伸屈手指锻炼%
具体做法??伸出两手??用力分开五指??手指向后绷??然后紧握拳??反复操作??????下??锻炼双手也可以适当举重??哑铃或是装着沙子的矿泉水瓶子均可??反复向上举??上肢力量好??这个人就会心脏好??肺好??脑血管好??眼动脉好????
肩部放松??前臂自然弯曲??随着脚下动作自然前后摆动??像竞走一样??一般坚持扭着走??????????????步??就会有比较明显的效果??
髋关节保护??双手向两侧伸平或叉腰??一只脚向外侧抬起??尽量保持这个动作长些时间??一只手扶着椅子也可以??
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健康专家赵之心交流运动养生
本报讯??记者刘涛??!"月!#日上午!由人民日报社"健康时报#主办$中国航天科技集团$北京东方红航天生物技术股份有限公司协办的全民健康科技论坛城市行活动在河北会堂成功举行%健康专家赵之心教授做了&让运动打开健康之门'的精彩讲座!与$"""多位中老年朋友交流运动养生之道%
全国妇联与卫生部&中国女性健康大讲堂'健康大使!中华健康促进联盟副主席赵之心教授!把很多的健康问题!都化成老百姓能理解的身体信号!来&健康科普'%现场他亲身带着大家进行&大步走$!"点!"分走$扭着走$弹着走'等步伐!而&颈部拔直操$隔墙看戏$旱地游泳$头手对抗'等健身操更是让观众大开眼界%赵之心教授诙谐幽默的语言不时迎来阵阵掌声!现场
气氛异常热烈%
&听了讲座!知道了一些生活中的健康常识$又学会了简单易学的健康行走方法和健身操!回家坚持锻炼相信一定会健康长寿的%'省会西里小区的田阿姨说%而来自保定的李大爷表示!很喜欢赵教授!并希望能参加更多的健康科普讲座!学习交流更多的健康养生方法%
据人民日报社"健康时报(健康教育部主任魏雅宁介绍!全民科技健康论坛城市行活动是在国家&全民健康科技行动'的大背景下开展的!在南宁$济南$沈阳$北京$广州$成都等城市举办以来!得到了广泛好评%该行动的目标是针对全民健康科技需求!向公众普及健康知识!逐步形成&学健康知识$用健康技术$促健康快乐'的良好社会氛围%
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体重是衡量健康的最好的阀门!可以避免多种慢性病发生%建议人们经常测量体重!在体重稍微发生波动时!就应加强体育锻炼%&体育锻炼对保证人的健康非常重要!活动才能进行身体正常代谢!才能产生激素%'
同时!人们应做到合理膳食%目前!一些常见的慢性病如高血压$冠心病$糖尿病等!主要是因人体摄入热量过多消耗过少!没有把握好摄入与消耗的平衡所致%养成
科学的饮食习惯!将会有一半的慢性病被挡在体外%
护好大腿??大步慢走
人体有!$条经络!其中有%条在腿上!坚持走!肝$胆$脾$胃$肾的问题会消失!脂肪肝经过锻炼就会好%一个方法是大步走!第二个是大步慢走%
具体做法??向前迈出一大步??步子的大小以前脚大腿下蹲到大小腿成????????????????夹角??成??前弓箭步??状为准??后腿蹬直??身体慢慢下蹲??下蹲幅度根据个人的情况来定??同时前摆手??慢慢直臂抬到与肩同高的位置??在下蹲到最大幅度时停留一两秒??然后起身??迈腿??重复进行??每天五百步到一千步??
强壮肺部??深呼吸
简单的广播体操中的扩胸运动!!""下强壮肺部%大步走!边走边做深呼吸!每周拿出几个小时做这种&走路呼吸操'!最好在有树有水的地方进行!可以使您的肺部强健起来%对老年慢性支气管炎$老年哮喘$肺衰竭都有很好的治疗效果%
具体做法??大步走??心中默数??一二三四??????一二三??为吸气????四??为呼气??
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很多人!特别是中老年人认为蛋黄含胆固醇高!因此不吃鸡蛋%殊不知这是一个典型的误区!不吃鸡蛋或只吃蛋清不吃蛋黄!可能失去很多必需的营养素%蛋黄的营养价值相当高!含有优质蛋白质$多种维生素$微量元素和具有重要生理功
能的卵磷脂!而其中蕴涵的胆固醇更是人体合成肾上腺素$性激素和维生素&的主要原料%普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响!血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋%
本报记者王凤伟
保护心脏??大步走
人只有一个心脏!保护心脏的方法就是让全身的肌肉动起来%每天大步走就
练膝关节??小半蹲
有很多人上楼下楼膝关节都会疼!锻炼膝关节最简单的一个方法*小半蹲%具体做法*双手叉腰!双脚
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