爱华网【爱华网减肥导读】减肥是很多美眉一年四季都在坚持的事情，每个女性都想自己拥有完美的身材，但是减肥对很多人来说并不是那么容易的事情，今天就跟小编一起来看下减肥小妙招，日常50招瘦到你尖叫。
1、写日记。调查发现，这是帮你用健康新习惯代替旧习惯的最佳方式.
2、预先计划。与无目的吃东西相反，有个计划能使你提前知道自己打算要吃的食物。
3、向专家咨询。向执业或注册营养师寻求建议，让他们来帮你建立一个生活方式计划。
4、随身携带食物。身上没有食物能破坏你的节食方案，当个“自动贩售机”能让你感觉更好。成功的节食者通常在背包里装满食物：新鲜水果，干果，坚果，酸奶酪，火鸡干和蛋白质饮料。
5、多喝水。这能帮你控制自己的胃口，还能在燃烧脂肪时带走你身体内的毒素。
6、当你觉得“饿”的时候，你是否只是渴了？我们经常误把渴当成饿。先喝些水，如果你真的饿了，那就吃东西去吧。
7、避免高果糖含量的糖浆。躲开这个简单的成分，能使你避开大部分垃圾食品和饮料。
8、适量的糖。太多的糖能把你变成增肥者，而不是减肥者。把日常生活中所有的糖限制在每天四到六茶匙。
9、使用无营养成分甜味剂。它对你的肠胃系统有好处。
10、永远配着碳水化合物吃蛋白质。这能使吸收减慢，而且能保持血糖和胰岛素水平，有利于减肥。
11、每星期吃五次鱼。鱼类是完美的蛋白质来源，低碳水化合物含量，有助于燃烧脂肪。
12、吃全麦。用面粉和整粒谷类替换所有精致谷物，能使胰岛素水平保持平衡，还能用丰富的营养和纤维素满足你的需要，帮你控制胃口，以及减缓脂肪的总吸收量。
13、把每天的谷物限制在三份。这能为水果和蔬菜留出空间，还能防止碳水化合物的摄入到达警戒水平。
14、从牛奶，酸奶中获取钙。从奶制品中获得的钙，有利于减肥和控制体重。
15、使用乳清蛋白质。乳清蛋白质能为你提供大量的氨基酸，使你充满活力地继续第二天锻炼。
16、大豆。大豆蛋白在燃烧脂肪时帮你维持肌肉组织，而且大豆纤维有助于减少脂肪的总吸收量。
17、吃瘦肉。选择最瘦的部分，它能减少脂肪和热量，并对心脏有益。包括上腰肉，里脊，牛腿肉，底板肉，外脊和后臀尖
18、在饮食中加入碎亚麻籽或亚麻油。它有助于燃烧脂肪，还能避免抑郁情绪。
19、散步。用散步取代零食是一个不错的方法。
20、关掉电视。坐下来吃东西的诱惑实在是太大了，关掉电视做运动比较好。
21、培养爱好。让手和脑子有事干，这能让你远离食物。
22、不喝果汁，吃水果。这样，你能少吸收热量，同时摄入更多的纤维素。
23、把坚果加入到减肥食谱中。虽然坚果里含大量的脂肪和热量，但这些脂肪是健康的，而且很容易让你有饱腹感。但注意别抱着坚果罐吃个不停。
24、吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更能控制体重。
25、不要节食。节食不能帮你减肥。相反，它能使新陈代谢的速度变慢，让你离你的减肥目标越来越远。
26、摄入足够的热量。低热量饮食最初也许有用，但很快就会减缓你新陈代谢的速度，使体重不再减少。摄入足够的热量供健身时燃烧，能使你更努力的训练，加快肌肉和新陈代谢的速度，进而燃烧脂肪。
27、力量训练。肌肉是你体内燃烧热量的机器。你每天锻炼的越多，燃烧的脂肪就越多。
28、坐在健身球上。不论在书桌前还是电视前，坐在健身球上，连续的平衡练习能燃烧很多额外的热量。
29、亲自动手。亲自动手做家务，能使你每天燃烧更多的脂肪。
30、多吃水果和蔬菜。纤维素和营养成分很快就让你有饱胀感，还能帮你保持营养均衡。
31、控制食物份量。对食物份量不加控制，能使你每天多吸收几百卡路里的热量。
32、喝绿茶。研究表明，一次一杯绿茶，每天五次，能帮你燃烧更多的脂肪。
33、远离酒精。酒精能减缓甚至中断减肥计划，换成葡萄或酸果蔓和苏打水制成的果汁香草酒试试。
34、重视蛋白质。当减少热量摄入时，你需要更多的蛋白质。它还能帮你控制自己的胃口，燃烧更多的热量。
35、不喝运动饮料。用水来代替运动饮料。除非你是为了参赛而训练，运动饮料能在健身过程中减缓脂肪燃烧，还能增加多余脂肪。
36、避免下午六点以后吃东西。胰岛素是按照生理节奏分泌的，这种分泌在下午六点左右变慢，在这以后你仍就可以吃碳水化合物，但一天中大部分碳水化合物的摄入应在下午六点以前。
37、健身过后吃东西。在运动过后立即补充蛋白质和碳水化合物。你需要燃料补给和恢复，这样才能有充足的精力在运动后保持活力，并为第二天的健身提供能量。
38、喝汤。这是有助于减肥计划坚持下去的好办法。
39、少在餐馆里吃东西。餐馆里到处潜伏着脂肪和热量，在家吃就很容易控制。
40、拒绝油炸食物。人体所吸收的脂肪和热量大部分是油炸食物导致的。
41、把薯片收起来。用烤，焙食物来代替薯片，豌豆脆和坚果也可以。
42、充分休息。每天七到八小时的睡眠是有利于精力恢复和健康人生的理想睡眠时间。太少的睡眠时间能提升应激素的水平，它能增加脂肪，而不是燃烧脂肪。
43、少食多餐。这能帮你控制胃口，并使你一整天都保持高水平的新陈代谢。
44、如果什么都不管用了，嚼口香糖吧。它同时还能清洁牙齿。
45、找个伴一起减肥。减肥伙伴能使一切变得不同。
46、逛街购物。用食物以外的东西来庆祝成功吧。
47、集中精力在同事身上，而不是食物。社交聚会，要远离自助餐台，多和人交流，而不是食物。
48、“自带菜”聚会。参加晚餐聚会时，自己带食物，这样就不会打乱减肥计划了。
49、挑小的。在自助餐台上挑个小盘子。它能帮你控制食量。
50、早刷牙。这样你就不会在夜里吃东西了。
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